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2019年02月05日 09:57:13
月经后15-20天,当雌激素分泌完成,我们就会进入排卵期,黄体素会忽然升高,心情和皮肤都会有点不好。油脂分泌旺盛,容易长出粉刺,这段期间是强心肺功能瑜伽运动,促进新陈代谢,预防水肿同时还要加强身体的排毒美颜时期。
月经后15-20天,当雌激素分泌完成,我们就会进入排卵期,黄体素会忽然升高,心情和皮肤都会有点不好。油脂分泌旺盛,容易长出粉刺,这段期间是强心肺功能瑜伽运动,促进新陈代谢,预防水肿同时还要加强身体的排毒美颜时期。
桥式
① 仰卧瑜伽垫上,屈双膝
② 双手放于臀部两侧或者抓住脚踝
③ 吸气臀部向上太高,鼻吸鼻吐
④ 保持8个呼吸,吸气还原回正
功效:它可以加强双腿以及下腹部力量,美化臀部及背部线条,预防臀部下垂,延展胸口及腹部肌肉,加强子宫弹性。
坐姿桥式
① 坐在椅子的三分之一处,双手放于臀部后方
② 吸气双手支撑,抬高臀部向上。
③ 双脚打开与骨盆同宽,腰臀腿成一条直线
④ 保持8个呼吸,吸气还原回正
功效:它可以紧实腰腹臀,加强子宫卵巢的功能,预防子宫下垂。
剪刀脚
① 仰卧瑜伽垫上
② 吸气,收紧腹部向上太高90度
③ 呼气,收紧腹部,双脚绷直向外打开至极限
④ 保持8个呼吸,回正,反复练习3-5次
功效:它可以具有紧实大腿内侧肌肉的弹性,来加强子宫卵巢的功能,以及子宫卵巢的弹性。
跷二郎腿式
① 坐在椅子上,屈左膝放在右大腿上
② 吸气,收紧腹部延伸脊柱向上
③ 呼气,收紧上体前倾
④ 保持8个呼吸,回正,进行另一侧练习。
功效:这个动作它可以帮助我们骨盆外开,舒缓以及紧实子宫卵巢,加强子宫卵巢的功能。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。