纠正体态的瑜伽体式 瑜伽动作

　　瑜伽能让你锻炼出更好的身体，对内在气质提升也很有帮助，同时还是纠正体态的有效训练方法，练好瑜伽，你的身体会更有线条感，人体线条也会变得更加美观。今天小编给大家介绍9个脊椎纠正的瑜伽练习动作，对大家改善身体脊椎，纠正体态是很有帮助的，跟小编一起学习一下吧：
　　一、半莲花脊柱扭转式
　　1,坐地,腿前伸
　　2,屈右腿,右脚背放在左大腿跟处,脚掌向天
　　3,右手从背后绕过抓右脚尖,左手抓左脚尖
　　4,以腰为轴,上半身转向右,眼看右后方.3~5次呼吸
　　5,反方向,左右为一次,做2~3次
　　二、转躯触趾式
　　1,坐地,两腿大分开
　　2,吸气,双手侧平举
　　3,呼气,右手勾左脚尖
　　4,以腰为轴,上身左转,左手后平举,与右手成直线,3~5次呼吸
　　5,反方向,左右为一次,做2~3次
　　三、鱼式
　　1,仰卧,双肘在身旁用力下压,吸气,拱起背,抬头,头顶顶地
　　2,呼气,抬高双腿与地面45度角
　　3,双臂体前合十,平行与双腿,保持5~8次呼吸
　　5,慢慢还原,做2~3次
　　四、透视蛇扭动式
　　1,俯卧,下巴贴地,双手掌向上放身体两边
　　2,眼睛慢慢上看,颈椎,脊椎依次逐节向上拉起
　　3,脊椎不能自动上拉时,双手放身体两侧,慢慢帮助上身上推,腹下压,背后挻
　　4,上身慢慢左转,眼看左脚尖,保持3~5次呼吸
　　5,反方向,左右为一次,做2~3次
　　五、肩倒立式
　　1,仰卧,双手掌向下在体侧
　　2,双腿并拢抬高垂直地面
　　3,双腿伸过头,拉高臀部,双手扶后腰
　　4,重心在肘部,慢慢抬高脚向天,垂直地面,保持6~10次呼吸
　　5,重复1~2次

　　六、三角转动式
　　1,站立,双脚距两肩宽
　　2,吸气,双手侧平举
　　3,呼气,上身前弯与地成直角
　　4,以腰为轴,上身左转,右手触地,左手上举与右手成直线,保持5~8次呼吸
　　5,反方向,左右为一次,做2~3次
　　七、猫弓背式
　　1,跪地,手着地,臂与大腿垂直地面
　　2,吸气,背后弯,头后仰,臀上推
　　3,呼气,弓背,低头
　　4,做3~5次
　　八、侧角伸展式
　　1,站立,双脚距两肩宽
　　2,吸气,双手侧平举
　　3,呼气,右脚指右,左脚内扣,体右侧弯,右手放右脚前,左手伸向天
　　4,屈右膝,大小腿成直角,左手侧平举平行地面.保持5~6次呼吸
　　5,反方向,左右为一次,做2~3次
　　九、简化脊柱扭动式
　　1,坐地,腿前伸
　　2,左腿放右腿外侧,左脚掌平放地面
　　3,左手握左脚踝
　　4,以腰为轴,上身转右后方右手放体后,保持5~6次呼吸
　　5,反方向,左右为一次,做2~3次