轻松get大长腿和翘臀的瑜伽体式 瑜伽练习

　　想要大长腿，就要锻炼腿部肌肉，燃烧脂肪；想要翘臀，主要锻炼腿部向后抬起的动作。下面这8个瑜伽体式，不想多说，只想多做。
　　01| 幻椅式
　　双脚并拢，臀部向后向下，膝盖不要超过脚尖，腹部内收，腰椎延展，肩膀放松下沉，双手上举，保持10次呼吸或30秒。
　　02| 幻椅扭转式。
　　山式双手合十，收腹屈髋屈膝，背部延展，打开胸腔，上半身向右扭转，左手肘抵于右膝外侧，看右肩延长线，停留5轮呼吸换反侧。
　　03| 女神式。
　　双脚打开，脚趾朝外，屈膝90度，臀部向下，双手合十，脊柱立直，保持10次呼吸或30秒。
　　4.脚跟上提的女神式
　　在上一个体式基础上，脚跟上提，保持10次呼吸或30秒。
　　5.战士三式
　　左腿伸直站立，髋部摆正，右腿向后伸直，平行地面，脚回勾，背部延展，双手合十往前伸保持平衡，保持10次呼吸或30秒，换边重复。

　　6.半月式
　　可以在上一个体式基础上，右腿在下面的时候，髋部向左侧打开，左腿伸直脚回勾，左手向上延展，胸腔打开。
　　7.战士二式
　　双腿打开，右脚朝前，屈右膝90度，左腿伸直，脚内扣，髋部打开，腹部内收，腰椎延展，双手打开，肩膀下沉，保持10次呼吸或30秒，换边重复。
　　8.反战士式
　　在上一个体式基础上，左手延展向下，来到小腿后侧，右手向上延展，打开胸腔，保持10次呼吸或30秒，换边重复。