狂野式瑜伽体式讲解 瑜伽动作

　　狂野式，是一个做起来很舒服的瑜伽体式，你会感觉到身体前侧和左右两侧的打开，以及内心的满足感和欢愉感。今天小编给大家详细讲解一下：
　　体式功效
　　1-使手腕、手臂和肩膀更加有力；
　　2-可以很好的拉伸腰大肌；
　　3-通过打开胸腔和拉伸身体侧面强化呼吸系统；
　　4-是一个从手臂瘦到脚趾的体式。
　　体式分解
　　1、下犬式进入，肩部保持不动，脊柱延展，尾骨尽量向上抬高，找向天花板的位置；
　　2、把重心转移到右脚上，双手压实垫面，抬高伸直左腿，脚背绷直，来到单腿下犬式；
　　3、胯部向左后侧打开， 左手离开垫子，身体向天花板方向翻转，左脚脚趾落到地面上，左臂向一侧去伸展，臀部抬高，颈部放松，坚持5-8次深长的呼吸；
　　4、退出体式时，以右脚为轴，将身体旋正，回到下犬式。
　　YOGA助攻
　　瑜伽狂野式，除了从下犬式进入，也可以从斜板式进入。
　　斜板进入狂野式，将身体向左侧转动，左脚外侧贴地，右脚挪到左膝盖后侧点地，然后收腹推髋向上，配合呼吸打开胸腔。

　　注意事项
　　进入体式要慢；
　　保持专注，注意呼吸，四肢均匀用力，腹部收紧支撑下腰背部；
　　手臂伸直，不要弯曲手肘，不要挤压手腕，重量不要全压小手臂上；
　　肩胛骨找向胸腔，关节要有充分的空间。
　　瑜伽是每天进步，而不是完美无瑕，坚持练习就一定会有效果！