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2019年02月01日 12:54:14
盆骨是女性身体的重要部分，女性的生育、月经、排毒等皆由此负担。平时注重骨盆保养排毒的女性却并不多，要知道，对于女性来说，不仅内脏要排毒，骨盆更要排毒，并且更为重要。中华中医文献《黄帝内经》记载：“病于表，源于宫，欲祛其表，必治其本”。维持子宫的健康与活力，对于女性的生理健康和实现生育功能都是必不可少。以下这些瑜伽体式都有助于骨盆保养哦~~
盆骨是女性身体的重要部分，女性的生育、月经、排毒等皆由此负担。平时注重骨盆保养排毒的女性却并不多，要知道，对于女性来说，不仅内脏要排毒，骨盆更要排毒，并且更为重要。中华中医文献《黄帝内经》记载：“病于表，源于宫，欲祛其表，必治其本”。维持子宫的健康与活力，对于女性的生理健康和实现生育功能都是必不可少。以下这些瑜伽体式都有助于骨盆保养哦~~
蹲坐式
山式站立在垫子上，双脚分开与髋同宽，脚尖外展45度，屈膝慢慢下蹲，双手合十于胸前，吸气，提胸腔展背，保持脊柱立直，保持4次深缓呼吸。
蝴蝶式
坐在垫子上，屈膝，双手抱脚尖脚底合拢，脚跟尽可能靠近会阴处，身体前倾，然后双膝上下振动，像蝴蝶振翅一般，可以重复10来次。
新月式
山式站立在垫子上，左脚向后迈一大步，左脚膝盖、脚背贴地，前侧大腿与地面平行、小腿垂直于地面，双手合十向上伸展，保持4次深缓呼吸，并且在另一侧重复相同时间的练习。
鸽子式
从新月式开始，屈右膝，腿外侧贴地落于双手之间，腰背立直，眼看正前方，后侧大腿正面、小腿腓骨、脚背用力下压，尾骨向下，保持4次深缓呼吸，并且在另一侧重复相同时间的练习。
蛙趴式
跪在垫子上，屈手肘放在瑜伽垫上，大臂与地面垂直， 分开双膝，腰背和盆腔端平，呼气，躯干慢慢下压，膝盖的间距慢慢扩大，大小腿呈90度，保持4次深缓呼吸。
坐角式
坐在垫子上，双腿向两侧打开伸直，脚趾和膝盖朝向天花板，脚趾往回勾，双手向前慢慢挪动，身体前倾，保持4次深缓呼吸。
为了身体健康，还有好气色，要常练以上这几个养宫瑜伽体式哦！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
