改善驼背的瑜伽体式 瑜伽动作

　　如何改善驼背、圆肩、脖子前倾的体态问题？今天就是为了帮助这些体态问题来推荐一组瑜伽体式，难度不高，但是效果却异常显著，只要你坚持练习，就可以改善这些体态问题。接下来跟小编一起来看看吧。
　　1.鱼式变体
　　鱼式，英文名：Fish Pose，梵文名：Matsyasana，Matsya是"鱼"的意思，练习方式简单易学。鱼式变体是在鱼式的基础上，变体出来的体式，在这个体式中，背部肌肉和组织得到完全的伸展，脊柱整条都延展开来，胸部得到扩展，是锻炼肩部、脊柱、腰部的较佳体式。同时鱼式能够让颈部伸展，对脖子、呼吸道、甲状腺也有益处，让呼吸更加完全。
　　练习方式：
　　A. 仰卧开始，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧，后脑勺、脚跟、臀部、腰部、肩部贴地。
　　B. 吸气，胸腔上提，延展脊柱，腰部拱起，两腿伸直并绷紧，脚面绷直；
　　C. 呼气，抬胸腔继续向上，双肩向后向外打开，两手过头顶伸展，五指打开，头顶顺势点在地板上。
　　D. 维持体式30秒，收回身体的各动作回到仰卧休息。可以重复练习。

　　2.站立后弯变体
　　站立后弯是轮式的一种练习方式，当你仰卧练习轮式已经炉火纯青的时候，就可以尝试练习站立后弯串联轮式的练习了。这是一种相比仰卧轮式来说更加高级的体式，因为它需要调动身体各方面的肌肉和组织，对腿部的力量要求和平衡感要求也更多，可以说是一个全身性伸展动作。我们今天初学就先来学学站立后弯的体式。
　　练习方式：
　　A. 山式站立，身体挺直，两手在身后握紧，或是扶在大腿根部；
　　B. 身体后仰，尽量较大限度，维持体式，左腿抬起向上，坚持30秒，换右腿练习。