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2019年01月31日 11:37:46
夏末秋初来到，衣衫还是那么轻薄，你是否会为选择怎样的运动而犹豫不决？不过在繁多的运动项目中，你可以尝试一下瑜伽，瑜伽可使你不仅拥有优美的身体，更会在难耐的酷暑中给你平静轻松的心灵。瑜伽曼妙的身体姿势练习有84万种，今天，我们选取了其中针对腹部的，易学、易练的几个动作，就作为你学习和练习瑜伽的开始吧！
夏末秋初来到，衣衫还是那么轻薄，你是否会为选择怎样的运动而犹豫不决？不过在繁多的运动项目中，你可以尝试一下瑜伽，瑜伽可使你不仅拥有优美的身体，更会在难耐的酷暑中给你平静轻松的心灵。瑜伽曼妙的身体姿势练习有84万种，今天，我们选取了其中针对腹部的，易学、易练的几个动作，就作为你学习和练习瑜伽的开始吧！
热身部分，向太阳致敬式(由12个独立的动作连贯而成)
(1)直立，双手胸前合掌。
(2)吸气，双臂上举，脊椎直立。
(3)呼气，上体前屈至腿旁，身体与腿部靠拢。
(4)吸气，左腿前收，髋部下沉，下巴上仰。
(5)吸气停顿，身体成一平板，俯撑姿势。
(6)呼气，儿童式，肘关节着地。
(7)过度到下巴、胸部、膝关节着地。
(8)吸气，身体钻过两臂之间，肚脐以下部位尽量与地面靠近，抬下巴。
(9)呼气，撑起身体，下伏式。
(10)与(4)同。
(11)与(3)同。
(12)与(2)同。
接下来做右侧，重复8-12次，左右为一次。
蹬自行车式
(1)仰卧，依次抬起双腿，勾脚尖，两腿交替蹬。可以充分练到腹肌，按摩肠道系统。
(2)双腿一起下蹬。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
