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2019年01月30日 16:50:39
而作为一项健身运动，瑜伽练习除了可以强身健体、瘦身塑形之外，也能促进身体新陈代谢和血液循环，排除体内毒素，让皮肤充满红润光泽，下面就给大家推荐4个瑜伽动作，睡前练一练，养出好皮肤，让你素颜出门也自信。接下来跟小编一起来看一下吧。
而作为一项健身运动，瑜伽练习除了可以强身健体、瘦身塑形之外，也能促进身体新陈代谢和血液循环，排除体内毒素，让皮肤充满红润光泽，下面就给大家推荐4个瑜伽动作，睡前练一练，养出好皮肤，让你素颜出门也自信。接下来跟小编一起来看一下吧。
既然式睡前练习，我们就从简单的瑜伽蹲姿开始，从山式站立开始，双腿分开与髋同宽，吸气，双臂向上伸直，呼气，从髋部折髋，双臂带动上身向下，感受腿部后侧腘绳肌的拉伸，维持这个动作5-8次呼吸，还原山式站立。
接着变换卧姿进入骆驼式的练习，从卧姿进入，双手先向上举起，同时带动上身继续后弯向下，直至腰部可以承受的较大后弯为止，背部尽量往上拱起，坚持1分钟左右即可。
第三个动作侧角扭转式，练习时从山式站立进入，双腿分开约2-3倍肩宽的距离，挺直上身，左脚往左侧旋转约45度，右手从右侧耳朵方向举起并屈肘，绕过头顶抓住左脚脚腕，左肩抵住左膝内侧，坚持3-5个呼吸。
末尾一个动作就是轮式了，从平躺开始，弯曲双膝，双脚与髋部同宽，双脚用力踩地，将臀部、背部向上抬离地面，手臂伸直，头部完全垂直于地面，背部向上发力，胸腔往下巴方向延展，腹部内收，双膝指向正前方。
轮式的练习除了可以更好伸展双腿，提高双腿柔韧度之外，通过头部向下倒立同样能够让更多血液流入头部滋养面部皮肤，让皮肤得到更好保养。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
