学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年01月31日 12:25:27
今天推荐5个瑜伽体式，可以很好的促进骨盆区域的血液循环、滋养腹内器官，并锻炼到盆底肌。久坐不动，腹部寒凉的女性朋友，赶快练起来吧！
今天推荐5个瑜伽体式，可以很好的促进骨盆区域的血液循环、滋养腹内器官，并锻炼到盆底肌。久坐不动，腹部寒凉的女性朋友，赶快练起来吧！
1、猫牛式
四脚跪姿，双手双膝双脚同肩宽，呼气，低头、卷背、收腹，吸气，坐骨找天空、胸腔打开、抬头，每个动作停留5轮呼吸，重复5轮
2、下犬式
双手、双脚同肩宽，手脚间距一腿长，呼气收腹，坐骨上提、足跟下压垫面，背部、双腿延展，停留5-8轮呼吸
3、蜥蜴式
掌心、小臂贴地，手肘放双肩下方，左小腿、脚背贴地，左腿向下延展，屈右膝，右脚踩于右小臂外侧，右大腿外旋打开，脚尖外展，脊背延展，停留5-8轮呼吸换反侧
4、鹰式
右大臂下、左大臂上相互缠绕，小臂缠绕，掌心相贴，右腿上、左腿下，从大腿根部缠绕双腿，屈双膝，右脚背缠绕左小腿，脊背延展，胸腔打开，双肩放松，停留5-8轮呼吸换反侧
5、快乐婴儿式
仰卧，双腿打开，大小腿成90度，脚尖回勾、脚跟蹬向天空，双手抓脚踝内侧或外侧，脊背延展，停留5-8轮呼吸
以上就是教育宝头条为大家带来的最滋养骨盆的瑜伽动作 瑜伽基础，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
