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2019年01月29日 15:02:43
各位伽人好！小编继续为姐妹们详解瑜伽体式。旨在为你的颜值润色，为你的生活添彩！本节详解一组简单实用的坐姿伸展体式，不管你有无瑜伽基础，都可以立即上手练习。下面开始详解动作要领，赶紧来看一下吧。
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一步：选择长坐姿势作为预备式
动作要领：1、自然坐于地面，双腿并拢伸直，脚尖回勾。2、双臂与于体侧自然下落，五指张开，指尖点地。3、调整呼吸节奏，放松全身。
二步：
动作要领：1、右腿向右展开，脚尖回勾。2、左腿向内弯曲，脚跟靠近会阴部位（可以用手帮助完成）。3、腰背伸直，收腹挺胸，双肩略略下沉。
三步：
动作要领：1、吸气，双臂体侧平举。2、保持姿势3个顺畅呼吸，每次吸气时，胸腔向上舒展，头顶向上延伸。
四步：
动作要领：1、左臂绕过腹部护住右侧腰部，左臂上举，带动身体向右侧缓缓下压。2、侧压动作做到极限，然后身体缓缓回正。3、侧压时注意配合呼吸：吸气—向右，呼气—回正。4、如此反复练习5—10次。然后交换姿势做反侧相同练习。
加强这组简单坐姿伸展的练习，每天练习10—20分钟，就能消除腰酸背痛。让你瘦身、美腰、美腹的梦想，成为现实。也为之后的瑜伽练习，打下扎实的基础。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
