莲花坐瑜伽体式讲解 瑜伽动作

　　在瑜伽体式中，并不是每一个体式都适合在冬季里习练。在寒冷的季节里，适合做的体式就是能够提升身体热量和活力的体式，以便提高身体的御寒能力，让身体温暖。不合适做的体式是冷身体式和高难度体式，尤其是逆向的倒立体式，不适宜在冬季练习。好了，小编就把平时做的这些体式分享给大家，看我多大方。
　　一类体式：莲花坐
　　正确做法：1，直角坐姿坐立在垫子上。2，弯曲左膝，将左脚放在右大腿根部，脚跟抵右侧小腹。弯曲右膝，将右脚脚心向天，尽量放在左大腿根部，脚跟抵左侧小腹。请尽量将双膝贴向地面，双手放在双膝上，在极限边缘尽量长时间保持姿势。
　　小编小贴士：在练习全莲花的时候，一定要集中精力，将意念完全放在呼吸上，去感受一呼一吸之间的韵律，或者你凝视一个点，当你持续的关注一件事的时候，你就会令自己安静下来。每天坚持10分钟，用不了多久，你就会发现一个不一样的自己，更加自信，稳重，轻松，会感受到一股新的活力涌上内心。如果一开始全莲花做着有难度，也可以从简易坐姿式开始。
　　二类：后弯体式
　　正确做法：（1）仰卧在垫子上，双脚打开与肩同宽，屈双膝，双脚靠近臀部，双小腿与地面垂直，脚尖指向正前方，双手向上伸展，屈手肘，双手之间朝向脚尖的方向，放在双耳的两侧；（2）利用双腿的力量，抬起髋部向上，顺势抬起后背胸腔向上，头顶点地；（3）双脚用力蹬地，双手撑实垫面，手臂伸直，头慢慢的抬离垫面；（4）抬起脚后跟，前脚掌撑地，屈手肘，头和身体慢慢向下；（5）臀部慢慢向下，整个头部，后部贴实垫面，落下脚后跟，依次伸直双腿，双手放于体侧，还原到仰卧状态。
　　小编小贴士：后弯体式一般都可以在冬季习练，瑜伽后弯体式可以拉伸身体前面的肌肉和结蹄组织，强壮后背的肌肉，改善人的身体姿态，给人以优雅的感觉，并激活体内能量，扫除沮丧情绪和抑郁，有效的打开心胸，让人变得快乐自信，让人感受到勇气，意志和精神力量的增强，除了上边的轮式，还有上犬式，骆驼式，弓式等等都可以在冬季多多练习。

　　三类：站立体式
　　正确做法：1，山式站立在瑜伽垫上。2，屈左膝，左膝向左侧打开，用左手将左脚掌放在右大腿内侧上端大腿根部，尽量靠近会阴处，脚尖指向正下方。双手经体侧向上举过头顶，双手交握，双肩放松，眼睛平视前方。在这个体式上保持5个呼吸。呼气，左脚落地，放下手臂，换另一侧练习。
　　小编小贴士：站立体式中腿部的动脉可以伸展，增强血液对下端肢体的供给，去除小腿肌肉的血栓积累。这些体式还可以调整心血管系统。心脏外壁肌肉充分伸展，增强心脏的新鲜血液的供给。在情绪上提升一个人的稳定感和力量感，也能够提升热量。除了山式之外，站立体式还有很多，像战士家族，幻椅式等等很多。