清肠刮脂促消化的瑜伽体式练习 瑜伽动作练习

　　便秘对于大家来说是既尴尬又无奈的，据数据显示约有90%的人都经历过便秘的痛苦，主要是因为平时不注意饮食规范，大吃大喝一些高油脂、高热量食物，导致肠胃蠕动速度减缓。想要摆脱便秘的困扰，那就多多勤练这组瑜伽体式，可以清理肠道，搜刮脂肪，刺激肠胃蠕动，促进血液循环，加快代谢，摆脱顽固便秘。
　　1、单腿前屈式变体
　　单腿前屈式变体，练习者躯干前屈的时候一只腿抬离地面切方在手臂上，另一只脚保持绷直，重心放于另一只脚，可以锻炼腿部肌肉，按摩腹部器官，提高消化能力，加快新陈代谢，有效排出体内毒素。
　　练习者从双腿并拢站姿开始，腰椎挺直，收腹，上半身向前屈，使得上半身与身体保持同一水平线，双手向后背伸展，双手十指相扣位于脊椎下侧，目光看向地面，调理气息，左腿抬离地面放于右肘关节处，打开双肩，臀部不要后翘，前屈的时候保持脊椎挺直。
　　2、女神式
　　女神式，练习者以山式站立为主，打开髋部，身体下蹲，有助于强健腿部肌肉，紧实肌肉线条，锻炼腹部肌肉，消除多余脂肪，促进消化，消除顽固便秘，塑造腰身。练习者山式站立于地面上，双腿向两侧打开，脚趾微微外侧，收腹，屈双膝，臀部下沉，身体下蹲使得大腿根部与地面保持平行，目视前方，双脚尖向上踮起，双手可放于双膝处也可向上伸展，注意放松肩颈部位，下蹲的时候保持脊柱挺直，臀部肌肉收紧。
　　3、站立前屈式
　　站立前屈式，练习者双腿并拢站立，身体前屈使得双手撑地，可以有效拉伸腿部韧带，消除多余脂肪，刺激肠胃蠕动，促进消化，缓解便秘、腹胀等症状。练习者从站立姿势开始，双腿并拢也可微微打开，脚趾朝前，双手向前伸直，掌心朝前，收腹，躯干带动双臂前屈，使得双手位于双脚趾正前方贴地，上半身保持与地面平行，双腿绷直，颈部微微上抬，前屈的时候保持脊椎挺直，臀部不宜上翘。

　　还在烦恼便秘的问题吗？从今天开始改变自己的饮食结构，多吃新鲜蔬菜，多锻炼瑜伽，坚持一段时间后，烦人的便秘没了，腹部也平坦了，心里美滋滋的！