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2018年10月14日 10:32:42
瑜伽抓住“黄金1小时”，能变这么美！每天坚持练习一个小时的瑜伽你就会发现身体有很多变化，不信你就来试试~
瑜伽抓住“黄金1小时”，竟能变这么美！如果每天坚持练习一小时瑜伽，你将会感受到身体的这些变化：
第1-5分钟
关节释放润滑液
在瑜伽前，热身运动会释放出生成能量的化学物质，此时，心率变快，血流量增加，肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱，并释放出润滑液让你更容易移动身体。
第6~10分钟
血管扩张
血管扩张后，心跳增加到每分钟约140次。随着练习的节奏，人体血压会轻微上升，但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险，更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。
第11-20分钟
激素分泌量上升
体温不断上升，你会开始出汗。伴随着身体的伸展，此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便为肌肉输送能量。
第21~45分钟
更多脂肪燃烧
此时，你会感觉精力充沛，随着身体张力的释放，大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽，你会开始放松。由于脂肪得到了燃烧，胰岛素分泌量开始下降，这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。
第46~60分钟
肌肉开始疲劳
瑜伽快1个小时时，你的肌肉可能会感觉疲劳，因为体内碳水化合物的存储量减少了。当你冷静下来时，心率和呼吸都会放缓，尽管之后燃烧的热量有所减少，但依然多于练习前，这种较高的热量状态将保持1个小时。
这一个小时的瑜伽练习作用太大了!
当你坚持了一个月、半年甚至是1年之后......你会发现你的的呼吸功能、四肢力量、新陈代谢功能等都变得比不练习瑜伽的同龄人好，甚至连中来年疾病都减少或者没有。
它不仅带给你姣好的身材，还有完美的气质、规律的生活、健康的饮食、乐观的态度与坚韧的性格。
坚持瑜伽1小时，女人生理年龄远比实际年龄年轻，心态也比以前好了;
坚持瑜伽1小时，女人最明显从面容、气色上给人感觉到变化;
坚持瑜伽1小时，女人自信心明显比其他人高。自信所带给她们的魅力是同龄不瑜伽女性所没有的;
你的心情改善了，慢性疾病抵抗力更好了，睡得好吃嘛嘛香，生活能不美好吗?
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
