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2018年10月14日 09:27:48
每天教你一招简单瑜伽动作;让你轻松保持完美身材!和小编一起学习学习哦~
今天这2个瑜伽动作都比较简单，所以小编就放一起啦~
01 | 手杖式
动作：
坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直。双手手掌放在臀部两侧，手臂伸直，背部挺直。这就是常见的起始体式——手杖式。单独练习时，可以保持1分钟，或者更久，自然呼吸。
02 | 完全船式
a 手杖式坐姿。
b 呼气，躯干向后，同时抬起双腿，依靠臀部保持身体平衡。注意：脚部的高度超过头部。接着，双手离开地面，双臂向前伸展，平行于地面。肩部、手掌应该在同一水平线上，手掌掌心相向。保持这个体式30秒，自然呼吸。（练习久了，可以逐步延长保持时间到1分钟。）
c 呼气，放下手臂，双腿回到瑜伽垫上，躺下放松。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
