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2018年10月14日 09:35:12
在瑜伽体式中，并没有难易的较量，只有练习深度的差异，只是一个山式其实也很难收紧这里、那里并不是最难的难的却是全然的放松在体式里~
瑜伽战士1式看起来是个简单的站立体式，其实不然，初学者经常做错。
正确的战士1式：
战士1式常犯的2个错误
错误的战士1式-1
膝盖超过脚踝，骨盆前倾身体向前倾后腿没用力，髋部不正
错误的战士1式-2
骨盆后倾太多，身体向后倾
如何在战士1式中把骨盆摆正？
后面的脚掌足弓要上提
向右前方用力，启动小腿肌肉
后面推大腿内侧肌肉启动，收缩，右髋向后转动
▼
启动直腿那侧的腰大肌，摆正骨盆
拉伸直腿那侧的髋部前侧
体式功效：
1、有效打开骨盆伸展肌，增加髋关节的血液供应；
2、滋养神经系统，增强平衡感和注意力；
3、强化双膝、大腿肌肉的弹性和力量；
4、缓解从颈部到腰骶处的紧张；
5、扩展胸部，对肺部有益处；
6、减少髋关节的赘肉，增加骨密度。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
