养颜静心的瑜伽体式 瑜伽动作

　　在快节奏的生活中，我们或多或少都会出现一些问题，有的是身体上的，或者是心理或者是皮肤上的，为了避免或者消除这些问题，波姐觉得我们可以尝试瑜伽练习，它在这些方面对我们的锻炼都是很好的，相信通过练习会让我们每个方面都更加美好优秀。接下来跟小编一起来看一下吧。
　　Look1：练习瑜伽，让皮肤光滑Q弹
　　焦虑失眠的生活会让我们的内分泌混乱，会让我们的皮肤干燥长痘，瑜伽体式的练习能帮我们很好的改变现状，让我们拥有光滑美好的皮肤。
　　牛面式的变式，只做它的下半身部分，双腿盘坐在地上，要达到两条腿的膝盖上下交叠的程度，双腿分别向另一侧弯曲，脚掌贴地，挺直脊背，双臂分别向两侧斜下方伸直，保持悬空状态。
　　反斜板的变式，坐在地上身体向后靠，两只手臂在后向下伸直，手掌撑在地上用力让腰臀部位离地，双腿弯曲起来脚尖撑地，再让右腿离地弯曲，脚掌搭在左膝上。
　　轮式的变式，站直身体向后弯腰，先打直臂向下。手掌贴地支撑身体，之后弯曲双腿脚尖撑地，压低上半身同时相向弯曲手臂，小臂向后贴地，双手拽住右脚掌。
　　单手鸽王式的变式练习，跪坐在地上保持双腿动作不变向身体两侧分开双腿，上半身前倾左臂伸直贴地，左腿向后伸展再向上弯曲小腿，右臂向后弯曲。手指抓在左脚上。
　　Look2：练习瑜伽，强化心理
　　强大的心理也能通过瑜伽锻炼出来，这些难度较大的，比较考验耐心毅力的动作会让我们变得坚定勇敢。
　　头手倒立的衍伸式之一，先完成伸直手臂支撑身体的倒立动作，脊背挺直，保持上半身状态不变，双腿向身体前后伸展，同时向下压尽量平行于地面。
　　站直双腿向下弯腰，双臂伸直张开手掌支撑身体，同时向上抬起右腿，让它伸直之后向下弯曲小腿，左臂离地向上伸直，手指抓住右脚趾。
　　简化的骆驼式，并拢双腿跪在地上，双腿小腿要完全贴地，挺直上半身之后向后弯腰，连同头部向后仰，双臂在前向上弯曲，双手在胸前合十。
　　蝎子式的简化体式，可以先完成倒立动作，之后弯曲手臂，让小臂贴地支撑身体，保持左腿伸直让它向后倾斜一些，右腿向前倾向下弯曲，脚掌置于头顶位置。

　　Look3：练习瑜伽，锻炼体质
　　经常忙于工作学习而忽略锻炼，会导致我们体质变差，在休闲或间隙时间练习瑜伽，不影响你的工作学习还能帮你增强体质。
　　头肘倒立的变式，和头手倒立类似的动作。需要我们弯曲手臂用小臂撑地，双手要贴在头部两侧，完成倒立之后，保持双腿竖直之后压下左腿，让它和上半身呈垂直状态。
　　加强的展臂练习，双腿要站直，可以让它们分开一些或者交错站立，向后弯曲腰部，同时手臂向后下方伸直，弯腰的程度要能感觉到后腰上的肉在相互挤压才可以。
　　鹤禅式瑜伽，蹲在地上向下伸直手臂，让双腿膝盖和手肘贴在一起，手臂用力上半身向前倾，同时向上抬起双腿。让它们保持贴紧手肘的状态。
　　神猴式的延伸体式练习起来效果也是不错的，在这个体式的练习过程中我们需要一个固体支撑物，双腿分别向身体前后分开，左腿向后伸展搭在支撑物上，稍微向上弯曲小腿，右腿在前弯曲一些脚尖贴地，上半身小幅度后仰，手臂在两侧向下伸直。
　　静心养颜还能强化体质，这么好的运动方式你还不心动吗？希望每一个人都能拥有韧性和毅力，不放弃每一个正确的帮助自己的机会，不论是锻炼还是工作方面，都努力让自己变得更好。