15个正位线的瑜伽体式 瑜伽练习

　　我们在日常瑜伽练习中经常听到这样的口令：“脚跟和足弓在同一直线上”“两手打开，在同一直线上”“胯部摆正，左右两端在同一直线上”拉长脊柱，尾骨和头顶在一条直线上”......瑜伽体式存在无数条「线」，这些「线」能帮我们更精准的、更安全的习练体式，找到身体练习时的正位。所谓瑜伽「正位」，即一个瑜伽体式理想的样子，要求在体式练习时肢体保持在对的位置、方向和伸展上。
　　因为每个人身体是不一样的，而在不同的时间、不同的状态下身体的正位也不一样，但瑜伽正位可以避免错误的体式练习给身体带来伤害，可以让瑜伽练习起来更加安全。
　　瑜伽体式中的「正位线」即是瑜伽练习时正位重要的标志。
　　今天就总结一下瑜伽老师眼中的「正位线」，让你的瑜伽习练更事半功倍。
　　01.三角伸展式
　　Line 1：一脚脚跟和另一只脚足弓保持在同一水平线;
　　Line 2：双手手臂在同一直线垂直于地面;
　　Line 3：脊柱和头保持在同一水平线;
　　Line 4：眼睛凝视上方手指(看的方向也是一条无形的线)。
　　02.站立前屈式
　　Line 1：臀部与地面保持平行;
　　Line 2：坐骨与脚跟保持在同一直线，垂直于地面。
　　03.幻椅式
　　Line 1：手臂、上半身与臀部保持在同一直线;
　　Line 2：眼睛凝视前方，视线与地面保持平行。
　　04.侧角伸展式
　　Line 1：一侧手臂、身体、伸直腿到脚跟在保持一条直线;
　　Line 2：弯曲腿的脚、脚跟和另一只脚足弓在同一直线上;
　　Line 3：眼睛凝视上方。

　　05.半月式
　　Line 1：支撑腿伸直垂直于地面;
　　Line 2：触地的手指和脚在同一直线上;
　　Line 3：上方的腿、身体、头部在同一直线;
　　Line 4：眼睛看天花板的方向，与地面垂直。
　　06.下犬式
　　Line 1：手臂、上半身与臀部保持一条直线;
　　Line 2：脚跟、双腿到臀部保持在同一直线。
　　07.战士二式
　　Line 1：一脚脚跟和另一只脚足弓保持在同一直线;
　　Line 2：胯部打开，左右两端保持在同一直线上;
　　Line 3：双手手臂伸展，保持在一条直线，平行于地面;
　　Line 4：眼睛凝视前方，视线平行于地面。
　　光看不练是不行的，下面几个体式，你可以找到这些体式中的线吗?配合你的实践练习，开始吧!