瘦腰提臀的瑜伽动作 瑜伽练习

　　瑜伽是不少女生喜欢的运动,不仅可以放松身心,而且能减肥塑形,下面小编给大家分享10个瑜伽动作,每天回家练习可以瘦腰提臀，接下来跟小编一起来看一下吧。
　　1臀部激活
　　1、髂腰肌拉伸
　　1、右腿在前弓步姿势，保持腰背部平直。
　　2、重心向前移动。
　　3、抬起左臂，向右侧倾斜，至髂腰肌中等程度牵拉感完成15秒后换边
　　2、猫与牛
　　1、手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直。
　　2、用力收缩腹部肌肉使背部拱。
　　3、收缩腰背部肌肉使腹部往下贴以此重复12次。
　　3、抬臂后蹲
　　1、双臂于头两侧伸直，掌心相对，腰部平直站立。2、保持手臂与身体姿势，缓慢臀部后推，身体前倾。3、保持膝盖位置不动，原路返回初始姿势,以此重复15次。
　　2臀部训练
　　1、旋腿臀桥
　　1、仰卧，背部贴近地面。
　　2、后脚跟发力使臀部抬高，同时大腿略向外转。
　　3、缓慢原路返回以此重复15次。
　　2、侧弓箭步旋体
　　1、宽站距，脚尖冲外，双手胸前相扣。
　　2、保持身体平直，臀部后推，移向左侧。
　　3、保持膝盖稳定，向左旋体，返回初始姿势，交替到右侧腿完成15秒后换边。

　　3、深蹲旋体
　　1、膝盖稍屈，脚同肩宽，挺胸直腰站立。
　　2、臀部后推，缓慢下蹲。
　　3、保持膝盖稳定站立，同时旋体以此重复20次。
　　4、跪式直腿旋体
　　1、手于肩垂直下方支撑，保持腰部平直。
　　2、向后伸直左腿。
　　3、小幅度旋转摆动左腿完成20秒后换边。
　　3下肢拉伸
　　股四头肌拉伸
　　1、左膝着地，身体直立。
　　2、用力弯曲膝盖至腿部有中等牵拉感每边完成15秒