缓解孕期不适的4个瑜伽体式 瑜伽动作

　　孕妇练习瑜伽体式可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，同时刺激荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸，练习瑜伽还可以改善按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后塑身材，瑜伽有有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适，形成积极健康的生活态度。
　　孕期适当运动不仅有利于母婴的身心健康，还可以促进自然分娩的顺利进行，除了散步外，瑜伽也是孕期很好的运动方式，不过孕期做瑜伽要注意，并不是所有瑜伽都可以在孕期尝试，孕妈要切记大意。
　　1、仰卧束脚式
　　这个体式加强了下腹部的血液循环，伸展腹股沟，加强了髋部的外展。为了让孕妇在这个体式上感到舒适，可以放一个或两个抱枕在背部和头部下方，创造一个倾斜角度（所以你不是将背部平放），双脚之间放一块砖来扩大骨盆。
　　2、简易坐 冥想
　　这个体式可以缓解焦虑，让你安静下来。放一个抱枕在臀部下侧做支撑对孕妇来说更加舒适。
　　3、蹲坐式
　　这样下蹲可以打开髋部和骨盆，是理想的产前练习。通过腿和背部的伸展，可以刺激消化。孕妇可以靠墙上或蹲在毯子做这个体式，只适合孕期30周的孕妇。

　　4、摊尸式
　　当你沉浸在摊尸式时，不要背部平躺在地面上，侧卧会好一点，并在双腿中间夹一个抱枕。
　　注意：
　　怀孕前3个月不要练习，孕期很多练习是不能做的，比如：热瑜伽、太多后背的练习、脊柱太低或太大的扭转、太多的腹部力量、腹部下垂的体式（透视蛇，蝗虫，弓式等）、仰卧太久、屏息等。