学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2018年10月13日 11:46:45
每天一招简单瑜伽动作，轻松保持完美身材，练完这8个瑜伽体式，翘臀就靠这个序列啦~
下面8个瑜伽动作，每个动作每边5个呼吸，每天做一遍!翘臀就靠这个序列啦!
1.战士1式
从下犬式，右腿往前来到双手之间，双手上抬，上半身立直立高，跨摆正。
2.下犬冲刺式
从下犬式开始，肩膀往前推到手腕上方，
同时弯曲右腿，右大腿靠近胸腔，低头，膝盖找鼻尖。
3.单腿斜板
从斜板开始，单腿向上抬高，手和身体保持不动。
4.幻椅式变体
从基本幻椅式开始，脚跟抬高，双手往前伸直，手掌往前推，臀部往后坐。
5.潜水式
从站立前屈折叠开始，脚跟抬高，双手往后沿着侧腰往上方伸直。
6.加强深蹲
从普通深蹲开始，脚跟抬高，双手往上抬高，膝盖尽量不要超过脚尖。
7.反台式
脚掌压低，脚内侧并拢，大腿内旋，往中线并拢，臀部抬高，胸腔抬高，头自然放松。
8.单腿桥式
从桥式开始，双手在下方十指交扣，大臂小臂压实地面，单腿往上抬高伸直与地面垂直，臀部保持抬高。
臀部上翘美丽加分的8个瑜伽体式，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
