专减大腿顽固赘肉的五个瑜伽动作 减肥瑜伽

　　为什么用瑜伽来瘦大腿虽然普通的腿部训练也可以达到塑型的目的，但是如果在训练中增加弹力带的使用，可以增加训练的难度，让赘肉更快消失。另外，通过锻炼明显的改善就是大腿的维度变小，腿部的皮肤也会变得更加紧实有弹性。
　　动作一：仰卧蹬腿
　　动作一步骤详解：
　　Step1
　　仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带；
　　Step2
　　吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头；
　　Step3
　　呼气，将弹力带放置于大腿后侧；
　　Step4
　　吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸；
　　Step5
　　再次吸气，绷直腿部并向上延展，双臂拉伸弹力带；
　　Step6
　　呼气，屈膝。吸气，将弹力带放回大腿后侧，拉伸。呼气，恢复到起始状态，换另一侧进行。
　　提示：
　　每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
　　动作二：屈膝拉伸
　　动作二步骤详解：
　　Step1
　　站在垫子上，双手拉住弹力带两头，左脚踩住弹力带，右脚向前迈一小步；
　　Step2
　　吸气，双臂收紧拉伸弹力带，双手置于胸部两侧；
　　Step3
　　呼气，手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸；
　　Step4
　　吸气，屈膝，打开手臂向后延展，胸腔向远延伸，将整个身体保持拉伸的状态；
　　Step5
　　呼气，手臂慢慢放松，将弯曲的膝盖收回。回到起始姿势，换另一侧练习。
　　提示：
　　每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
　　动作三： 侧撑拉伸
　　动作三步骤详解：
　　Step1
　　保持四点姿势趴跪在垫子上，双臂与肩同宽；
　　Step2
　　双手抓住弹力带的两头，绷直右腿向后延伸；
　　Step3
　　呼气，以左膝为支撑点将身体顺时针旋转，右腿在前，左腿在后；
　　Step4
　　吸气，手臂拉伸弹力带，向上延伸，眼睛看向天花板，伸展胸腔，收腹收臀，同时将腿部肌肉收紧；
　　Step5
　　呼气，手臂放松慢慢放下。回到起始位置，身体左右两侧交替练习。
　　提示：
　　每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
　　动作四：负重抬腿
　　动作四步骤详解：
　　Step1
　　侧卧在垫子上，肘部弯曲与地面成直角，右手放在身体前方地面上，将弹力带捆绑在双腿膝盖偏上的位置；
　　Step2
　　呼气，屈右腿，大腿肌肉收紧；
　　Step3
　　呼气调整呼吸，吸气展开跨关节，右膝向上延展，收紧大腿和臀部肌肉；
　　Step4
　　吸气，右腿回到动作2；
　　Step5
　　呼气，回到起始姿势，左右两腿交替训练。

　　提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
　　动作五：负重抬腿
　　动作五步骤详解：
　　Step1
　　站在垫子上，双手拉住弹力带两头，左脚踩住弹力带，右脚向前迈一小步；
　　Step2
　　吸气，双臂收紧向上拉伸弹力带，收臀收腹延展胸腔；屈左膝，脚尖绷脚指向地面，呼气保持；
　　Step3
　　吸气，手肘向上延伸，将弹力带向肩胛骨部位拉伸，呼气保持；
　　Step4
　　吸气，抬起左小腿成直角，绷脚，肌肉收紧；
　　Step5
　　呼气，左脚慢慢落下。回到起始姿势，换另一侧。
　　提示：
　　每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。