消减腹部赘肉的瑜伽体式 瑜伽练习

　　各位伽人好！今天与姐妹们分享一组家庭清新瑜伽，这一组瑜伽练习，动作简单易学，健身美体的功效较好。特别适合那些想健身，而又没有足够时间去健身馆的姐妹练习。不管你是否有瑜伽基础，都可以轻易上手练习。下面就开始动作详解，赶紧跟小编一起来看一下吧。
　　一步：预备式
　　动作要领：1、选择平躺姿势作为预备式：平躺于地面，双腿自然伸直，脚尖回勾。双臂与体侧自然平放。2、调整呼吸节奏，让身体进入彻底的放松状态。
　　二步：双腿上抬伸展
　　动作要领：1、吸气，双腿并拢上抬，与身体成垂直状态。2、保持平稳呼吸，控制身体平衡。3、保持姿势3—5个呼吸。
　　三步：双腿交替上抬
　　动作要领：1、吸气，左腿缓缓下落，呼气，缓缓上抬还原。2、吸气，右腿缓缓下落，呼气，缓缓上抬还原。3、双腿交替下落、上抬；反复练习5—10次。注意：动作自然舒缓，配合自然均匀的呼吸。

　　四步：交替蹬腿伸展
　　动作要领：1、双腿犹如骑自行车一样的，交替屈膝蹬腿。2、反复练习5—10次（具体次数根据自己体能而定）。做完上述动作，回到平躺姿势，放松休息一会，让身体彻底恢复平静，然后起身，练习完毕。
　　这组简单的瑜伽练习，能够消减腿部脂肪，除去腹部赘肉，加强练习就能塑造细腰美腹，塑造笔直美腿。家庭瑜伽讲究简单实用，每天一组简单快乐的瑜伽练习，让你拥有健康的体质，柔美的身姿，和优雅的气质。