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如何拉伸髋部外侧？多练习这4个瑜伽体式，髋部的灵活性和大腿的肌肉也有关系，今天要讲的是髋部外侧的灵活性，髋部外侧的灵活性和大腿外侧的肌肉有关，特别是髂胫束（IT band）。要想拉伸髋部外侧（髂胫束），多练习下面4个体式：
刚练习站立后弯的时候，会感觉特别无助有木有？！胸腔无法呼吸、腰椎又挤压的疼，还站不稳要往后倒……站立后弯如果做好了，可以让你的后弯练习上一个层次哦！在练习之前，我们来看看要点吧：站立后弯正确做法。
想要瘦身后不反弹，那就坚持瑜伽的练习，很多人瘦身后没多久就会反弹，这除了有瘦下来之后对饮食开始松懈的原因之外，没能继续坚持练习瑜伽也是原因之一了，很多人本来就是因为减肥瘦身而节食和练习瑜伽的，当瘦身成功之后自然就会松懈，觉得目的已经达到了，就没必要再继续坚持，会反弹也就不奇怪了。
很多想要瘦身的伽友，尤其是女性伽友，都有这样的困惑：改瘦的地方（四肢）瘦不了，不该瘦的地方（胸部）总掉肉！针对这样的情况，今天就来为有这种困惑的妹子们，量身推荐几式零基础瑜伽，丰胸又能瘦手臂，三招轻松美下去！
瑜伽平板撑，让你塑造超美体型，平板式是一个消耗型的体式，一般人刚开始做的时候很难坚持，体验下来，一分钟后你会发现全身的肌肉群都在颤抖，每一寸肌肉都在高喊着“哇啦啦啦啦啦撑不住啦
瑜伽的功效也是非常好的，不仅可以瘦身塑形、美容养颜、清肠排毒，还可以舒缓压力、消除疲劳、放松身心等等。 每位瑜伽人心心念念想要练好每一个体式，但是并不是每一个体式大家都适用哦，有些体式也是有禁忌的，在练习中大家需注意。
今天小编分享给大家的是1组促消化的瑜伽序列，主要以站姿为主，可以有效消除顽固便秘，效果真的很不错，记得收藏哦！
瑜伽是一项极好的项目，今天分享给大家1组超级经典的瑜伽体式，帮助你瘦腰、细腿、美臀，还能帮助优雅体态，提升气质，想不瘦、想不美都难哦！
改善“假胯宽”，瑜伽教你做。经常会听到有人吐槽说自己胯太宽，显得腿粗、屁股大，并且天气越来越热，这样身材的轮廓完全暴露在阳光下实在不好看 而我们看到超模的宽胯，却会显得腰细腿长、身材玲珑？其实你需要先判断自己到底是真胯宽？还是假胯宽？
今天小编给大家带来的是瑜伽山式的正确站姿，山式是体式的根本、体式的灵魂。因此正确的练习很重要，通过不同的方式去达到完美的山式，让练习也变得更有乐趣。
给瑜伽一点时间，改善身体状态，谁练谁美！每个人都渴望拥有一副好身材，翘臀、马甲线，比基尼桥这样的女孩简直是天使降临了吧？现实是好多人的画风都是这样的
瑜伽，没有什么大道理可言，练瑜伽，就是一种心情， 用好的心情去练瑜伽，累也不说累，苦也不言苦。 幸福，或许正是体现在这“不说累”和“不言苦”当中……
乌加依呼吸与流瑜伽在瑜伽的课堂上，我们经常会听到一种类似于打鼾的声音，这无形中给我们增添了更大的气场，尤其在Ashtang和流瑜伽中，这种呼吸我们称之为乌加依呼吸，也叫喉呼吸，有着非常神奇的效果。乌加依呼吸控制法这个名字是由梵文“Ujjayi”音译而来，它有风吹或扩张的意思，传达了一种卓越和强大的感觉。
说到硬，忽然又想到另一件事。经常有人说，瑜伽不适合我，我的骨头太硬。而我的口才实在是可怜，不知怎样说才能让他们明白那句话的意思：瑜伽不需要柔软，瑜伽能让你变得协调、平衡、
瑜伽让你停止内耗死亡，始于内耗；生命，源于接纳。瑜伽，贵在坚持；每一次纠结进退与取舍，都是一次精气体能的消耗；每一次迂回于压抑与宣泄，都是一次身心能量的大出血；在瑜伽里的每一次自我对话，每一次自我评判，每一个浮篇臆想，都是无数个内在的“自我”
端午节必备的瑜伽体式过端午节了，大家估计都抵御不了粽子的美味，从养生的角度讲，粽子是药膳的一种。糯米具有益气生津、清热的功效。中医认为，端午节后，便进入夏季热的月份。由于苦夏难耐，上火、中暑现象容易发生，而此时常吃粽子，可以起到解暑的效果。但也不亦多吃，多吃可能会引起，腹胀服消化等症状
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