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2019年08月08日 12:49:49
如何拉伸髋部外侧？多练习这4个瑜伽体式，髋部的灵活性和大腿的肌肉也有关系，今天要讲的是髋部外侧的灵活性，髋部外侧的灵活性和大腿外侧的肌肉有关，特别是髂胫束（IT band）。要想拉伸髋部外侧（髂胫束），多练习下面4个体式：
如何拉伸髋部外侧？多练习这4个瑜伽体式，髋部的灵活性和大腿的肌肉也有关系，今天要讲的是髋部外侧的灵活性，髋部外侧的灵活性和大腿外侧的肌肉有关，特别是髂胫束（IT band）。要想拉伸髋部外侧（髂胫束），多练习下面4个体式：
1.站立前屈扭转
站立，双腿并拢，左手撑地弯曲左膝盖右手向上，然后向后绕过来，抓住左大腿根部转头看上方保持10次呼吸，换边
2.扭转鞋带式
坐立，弯曲右膝盖，右脚跟来到右左臀部外侧弯曲左膝盖，左脚在右膝盖外侧右手肘抵住左膝盖，左拳抵住右手掌，扭转向左保持10次呼吸，换边
3.半神猴式扭转
左膝盖着地，对齐左髋部右腿往前伸直，脚回勾身体向右侧扭转，双手在右大腿外侧撑脊柱延展，保持10次呼吸，换边
4.俯卧压腿练习
从斜板式开始，左腿来到身体右侧，与身体呈90°双腿伸直，左脚回勾手肘撑地，保持1分钟，换边练习
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
