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2019年08月08日 12:29:31
今天小编给大家带来的是瑜伽山式的正确站姿，山式是体式的根本、体式的灵魂。因此正确的练习很重要，通过不同的方式去达到完美的山式，让练习也变得更有乐趣。
今天小编给大家带来的是瑜伽山式的正确站姿，山式是体式的根本、体式的灵魂。因此正确的练习很重要，通过不同的方式去达到完美的山式，让练习也变得更有乐趣。
标准的山式站姿呈现出来的形态，耳朵、肩膀、腰窝、髋部、膝外侧、脚踝在一条直线上，可以对着镜子检查自己的站姿，以便及时纠正。也可借助瑜伽砖练习，这样你的觉知力量更加明显，脚跟二分之一踩在瑜伽砖上，保持脚趾向上提起，激活足弓，保持臀部收缩，维持身体的中立位。
脚跟贴于墙壁保持脚趾翘起，激活足弓，伸展小腿的同时，增加脚跟下压的力量。山式站立，砖块夹于大腿内侧保持大腿内旋，将砖块后推并找到大腿内收 肌群发力的感觉。
屈膝，膝盖内侧转向膝关节头，感受大腿外侧及臀肌的收缩，保持双脚内侧用力下沉。保持臀部外侧的收缩，脚跟脚枕用力下压，感受膝关节逐渐伸展，髋部上提直到髋部无法升高。来一个金刚跪坐：保持双脚回购，脚枕、脚跟有力后推，增强踝关节的稳定性，激活足弓，增强小腿胫骨前侧肌肉力量。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
