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2019年08月08日 12:48:18
刚练习站立后弯的时候，会感觉特别无助有木有？！胸腔无法呼吸、腰椎又挤压的疼，还站不稳要往后倒……站立后弯如果做好了，可以让你的后弯练习上一个层次哦！在练习之前，我们来看看要点吧：站立后弯正确做法。
刚练习瑜伽站立后弯的时候，会感觉特别无助有木有？！胸腔无法呼吸、腰椎又挤压的疼，还站不稳要往后倒……站立后弯如果做好了，可以让你的后弯练习上一个层次哦！在练习之前，我们来看看要点吧：站立后弯正确做法。
1.双手放在腰后侧
双脚打开略比髋宽，双脚平行，不要外八双手放在腰后侧，指尖朝上，引导腰椎延展掌根压住骶骨，引导尾骨向下手肘往内收，肩膀展开，胸腔上提看上方
2.双手胸腔合十
没有手臂的支撑，这个更需要稳定脚还是平行，大腿肌肉启动腹部核心启动，脊柱延展，胸骨上提尾骨向下，延展腰椎，看上方脖子后侧延展站立后弯的常见错误
脚外八，膝盖弯曲，大腿前侧肌肉没启动腰椎挤压，胸骨没上提，脖子挤压如果觉得这样还是比较难可以背对墙练习
脚离墙的距离根据你的身高和后弯程度来调，尽量让手掌跟压实墙壁，手臂平行地面靠墙练习站立后弯，专注胸腔的打开，对于从下向上起的轮式非常有帮助，找到胸腔更多的延展（后弯不是后弯是延展），下次练习轮式之前，可以先试试靠墙的站立后弯哦~
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
