端午节必备的瑜伽体式 瑜伽动作

　　端午节必备的瑜伽体式过端午节了，大家估计都抵御不了粽子的美味，从养生的角度讲，粽子是药膳的一种。糯米具有益气生津、清热的功效。中医认为，端午节后，便进入夏季热的月份。由于苦夏难耐，上火、中暑现象容易发生，而此时常吃粽子，可以起到解暑的效果。但也不亦多吃，多吃可能会引起，腹胀服消化等症状.
　　如不慎吃多了，不消化怎么办呢？在这里给大家准备几个简单、助消化的瑜伽体式给大家
　　1、祛风式
　　练习：
　　1、仰卧在垫子上，双脚并拢，脚尖向上，小腿后侧向脚踝方向伸展。双手位于身体两侧，掌心向上，双肩下沉。腰骶有压力者可在腰骶和臀部下方垫瑜伽毯；
　　2、吸气，曲右膝向身体方向收回，双手环抱小腿胫骨，形成拮抗，骨盆保持稳定中正；
　　3、呼气，曲手肘，将右腿向身体方向拉动，用大腿前侧去寻找腹部，增加腹腔压力，促进肠胃蠕动，改善便秘和胃胀气等现象；
　　4、深深的吸气，让整个肺部充满气体，尽量不呼气，保持内悬吸。缓慢抬起上半身，用前额去触碰右膝。双肩下沉，不耸肩，去觉知气体在腹内循环，腹内脏器官正在得到滋养，提升免疫力，同时脊柱的压力也得到了释放；
　　5、呼气，有控制的将上半身落回垫面，松开双手，右脚向前伸直放松；

　　2、简易英雄坐
　　练习：
　　1、自然跪坐于垫面上，膝盖并拢，小腿打开至大腿外侧的位置；
　　2、准备时大拇指伸入膝盖窝将小腿皮肤向后伸展，再将小腿肌肉外翻。臀部坐于垫面上；
　　3、先将膝前侧皮肤向上伸展，再将膝内侧皮肤向外伸展，使外侧向下延展，帮助膝关节正位；
　　4、上半身挺直与地面垂直，腹部肋骨回收，胸骨上提，展开胸腔；
　　5、双肩下沉，肩胛骨内收，骨盆稳定中正。颈椎中正；
　　3、英雄坐
　　练习：
　　1、放平瑜伽砖，臀部坐在砖上；
　　2、膝盖弯曲，脚掌踩地，双手拇指掐在小腿后肌上，拨开肌肉向两边，左手托着左踝移向臀部左侧，右边同理；
　　3、双手拨开臀部肌肉，让坐骨坐在瑜伽砖的1/3处，背部脊椎挺直，双眼正视前方；
　　4、保持体式，均匀呼吸。