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2019年08月08日 12:34:46
下面小编跟大家一起了解练习瑜伽前要注意的几条,希望对大家的学习有所帮助。
下面小编跟大家一起了解练习瑜伽前要注意的几条,希望对大家的学习有所帮助。
1
禁节食或暴饮暴食
不管是减脂还是增肌,都应该吃。减脂期间要少食多餐,避免长时间有饥饿感,没一顿都要营养充足,但不是没有节制。暴饮暴食对身体没有一点好处。
2
禁熬夜
运动的核心,是通过规律的生活和运动习惯,追求健康的体魄和人生,熬夜是违背健康的生活方式,不要奢求熬完夜练个瑜伽运动一下就能弥补身体的损失。
3
禁随意
瑜伽是一门学问,要有充分的理论知识储备和实践经验,才能获得长足的进步,心态上要乐观,但是练瑜伽的态度上,要认真谨慎,把受伤的风险降到低。
4
禁偏执
不要为了自己的喜好,区别对待自己的身体。想瘦腰就只练腰,这样不好。瑜伽也不要较真,循序渐进,偏执就容易受伤。
5
禁鲁莽
不冥想不热身不拉伸上来就高难度体式,不受伤是你运气好。瑜伽的动作有一定风险,不要因为自己的鲁莽伤害自己,更不要伤了别人。
6
禁分心
瑜伽时要做到动念合一,动作和意识要在一个点,你一边瑜伽一边想结束后吃什么去哪玩,效果就不好,也不要练1分钟就玩5分钟手机,身体都凉了,心思都散了,练了也是白练。
7
禁只练体式
有些人只练体式,认为冥想和休息术都是无用的。冥想可以让你沉心静气,心念合一,休息让你放松身心,配合呼吸,相辅相成,缺一不可
8
禁三天打鱼
瑜伽要养成一个有规律的习惯,一周几次,每一次练多长时间,练习后要注意什么,这些都应该计划好,并逐步变成习惯。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。