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瘦腹和美腿是女性追求的标准，练习瑜伽则可以实现。下面，小编分享10个改良版的瑜伽变体，瘦腹+美腿，一次搞定！赶紧来试试吧！
初学者练瑜伽，除了练习开肩打开胸腔伸展的动作外，胸椎屈曲以及旋转的动作也要经常练。做了很多后弯的动作后，一定要做几个屈曲的动作，平衡一下。下面这2个简单的动作+后背式呼吸，有效改善平背。
不知不觉，2020的秋天已经悄然来到，很多伽人反映疫情期间，在家屯了太多的肉肉，现在怎么减，练什么瑜伽减肥？那就跟随小编一起来看看！
其实墙是比较好的瑜伽练习辅具之一。不管你是柔韧度不够，还是力量不够，还是平衡不好，都可以靠墙练习。我们可以依靠墙壁培养对身体的感觉，找到体式正位的感觉，从而更多的建立瑜伽练习的信心，更加容易坚持。
开髋是练习瑜伽中比较重要的一环，但是，练习哪种体式对开髋比较有帮助呢？蜥蜴式是瑜伽人比较喜欢的一种体式，对开髋有很大帮助。下面，小编给大家介绍下蜥蜴式练习方法，一起来看看吧！
平坦的小腹或者是川字的腹部，是瘦身塑形伽人们的一致追求。不过我也要强调一点：不存在局部减肥，但专门针对性的练习腹部，能帮你更快地紧致腹部！今天，小编分享一套既能让你全身动起来，又可以专门针对腹部练习的一套瑜伽序列，一定要收藏起来练习哦！
20岁时练习瑜伽，你会发现自己身体的柔韧性和灵活度都还不错，但对于40岁以上的女性来说，不得不面对各项生理功能的减退，身体代谢变慢，身体素质的下降。今天，小编就给大家推荐一套适合40岁女性每天练习的瑜伽序列，长期练习不仅可以康健身体，而且可以调整内分泌系统，让身体更年轻！
坐立前屈是常见的瑜伽姿势。有助于拉伸整个身体后部，以增强身体的灵活性。以这种方式向内折叠也会带来精神上的平静。接下来，小编为大家详细介绍下坐立前屈瑜伽动作练习流程，一起来看看吧！
现在不少中老年朋友都加入了练瑜伽的队伍。今天，小编请瑜伽老师为大家精选了5个适合老年人练习的动作，每天十几分钟，不仅可以促进血液循环，伸展僵硬肌肉，还能达到按摩身体内部器官的作用。
脊柱有多灵活，人就有多健康。它的健康重要性我们都知道，但往往现代人的脊柱都特别僵硬，尤其是颈椎、腰椎段，那如何练习才能让脊柱恢复弹性呢？今天，小编分享6个脊柱流动的动作给大家，坚持练习不仅能让你的脊柱更加柔韧，同时还能改善肩颈、腰痛、脊柱僵硬等问题，一起来试试！
脊柱有多灵活，人就有多健康 。它的健康重要性我们都知道，但往往现代人的脊柱都特别僵硬，尤其是颈椎、腰椎段，那如何练习才能让脊柱恢复弹性呢？今天，小编给大家分享6个脊柱流动的动作给大家，坚持练习不仅能让你的脊柱更加柔韧！
很多人都想拥有一个好的体态，但是常常忙于工作没时间，又或者难度过大而坚持不下来，往往使人鱼线成为一个遥远的目标。今天我们就一起来看看，如何通过简单易上手的瑜伽运动，来改善我们的体型，练出马甲线不再是梦想。
其实，想要瑜伽减肥，也不需要练什么特别高级的动作，就坚持每天5-10遍瑜伽拜日，减脂暴汗塑形效果就不要太好！此外，练习瑜伽拜日，动作配合呼吸，身体的柔韧性和力量同时加强，还能灵活关节，提高免疫力，一举多得。
每天睡觉前，10分钟瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。今天，小编跟大家分享一套躺着就可以练习的睡前瑜伽，不仅提高睡眠质量，还能有效促进血液循环，帮助瘦身。 躺着就能瘦，你还等什么？赶紧练起来吧！
你会不会经常直接跳到你喜欢的体式开始你的瑜伽练习？有时我们因为时间紧张，就直接进入我的体式练习，更多的情况是，跳过了拜日式的练习。那么，先练习拜日式的原因是什么呢？请跟着小编来看看吧！
练瑜伽，很多伽人都有晨起练瑜伽的习惯，即使是冬天，晨起练瑜伽的伽人也不少。那么，冬天晨起怎样练瑜伽效果比较好呢？这6点很重要，初学者尤其要注意啦！
肩部肌分布于肩关节周围，有保护和运动肩关节及输送力量到手臂的作用。有句话说的好，纯粹练手臂而不练肩部力量，等于白练！今天，小编推荐6个经典体式，既可以加强肩部力量，同时也可以提高手臂力量，一起练起来！
我们经常会说：工作就好比如人生的真实写照，有刚工作时全身都充满拼劲、也有受挫折或不顺心的磨合期、也有归于平静的共生期。这恰巧与练习瑜伽有着异曲同工之处！练瑜伽就如同跟瑜伽谈了场恋爱，如果把这个过程分为9个阶段，你觉得现在自己已经“修炼”到第几个阶段？请跟着小编来看看吧！
熬夜成为成年人的一种常态，拥有好睡眠似乎成为生活里的一种奢望。据科学研究人员发现，坚持练习瑜伽的人群能有效自我调节压力，改善失眠、多梦的情况。如果你总是习惯熬夜，又特别难入睡，试试这套瑜伽序列吧！
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