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2021年12月22日 11:55:07
开髋是练习瑜伽中比较重要的一环，但是，练习哪种体式对开髋比较有帮助呢？蜥蜴式是瑜伽人比较喜欢的一种体式，对开髋有很大帮助。下面，小编给大家介绍下蜥蜴式练习方法，一起来看看吧！
开髋是练习瑜伽中比较重要的一环，但是，练习哪种体式对开髋比较有帮助呢？蜥蜴式是瑜伽人比较喜欢的一种体式，对开髋有很大帮助。下面，小编给大家介绍下蜥蜴式练习方法，一起来看看吧！
蜥蜴式的练习方法：
（1）由下犬式进入，把右大腿向前迈一大步，右侧大小腿90°，双手来到右脚内侧，屈手肘，双手十指相扣。
（2）后侧大腿内旋，后侧膝盖可选择伸直或膝盖点地。收腹部，髋向下，延展脊柱向前，在这里保持5次深呼吸，然后向后退一步回到下犬式，换另外一边重复同样动作。
蜥蜴式的不同变体：
1.左脚外侧着地，左膝盖向外打开，髋部下沉，保持1分钟
2.在上一个体式基础上，手肘撑地，保持1分钟
3.把右侧大腿着地，髋部下沉更多，保持1分钟
4.双手向前延展伸直，额头贴地，保持1分钟
蜥蜴式的练习功效：蜥蜴式可以拉伸髋部外侧、内侧、前侧，改善腰痛，加强髋部灵活性。建议经常练习，每侧至少拉伸5分钟。全面开髋效果杠杠滴！
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
