初学者练瑜伽要注意哪些问题

　　练瑜伽，我们经常会做很多开肩胸椎伸展的动作，用以调整圆肩驼背，或者完成瑜伽中的后弯动作等。当然，这样的练习很好，尤其是对胸椎过度屈曲，圆肩驼背的人来说。但现实生活中，除了这类人以外，还有一大类常被忽视的人，她们看起来好像身体很直，姿态很好，但其实胸椎已经过度伸展，甚至平背；这时，这类人就需要少做开肩伸展类动作，多做胸椎屈的动作，尤其是初学者，以及很多过度练习后弯的瑜伽人。
　　胸椎曲度减小、变直，平背可能产生的问题：
　　脊柱缓冲能力下降
　　肋骨外翻，膈肌功能改变
　　肩胛骨中间凹陷，假性翼状肩胛
　　容易出现胸闷、心悸、气促等
　　所以，初学者练瑜伽，除了练习开肩打开胸腔伸展的动作外，胸椎屈曲以及旋转的动作也要经常练。做了很多后弯的动作后，一定要做几个屈曲的动作，平衡一下。下面这2个简单的动作 后背式呼吸，有效改善平背。
　　动作1：
　　四角跪姿在垫面上
　　手臂大腿垂直垫面
　　呼气，骨盆向后转动
　　胸椎、腰椎、颈椎一节一节卷动
　　拱背低头，深吸气
　　尽量将气吸到后背至高点

　　呼气放松，继续保持拱背的状态
　　注意每一次吸气，都将气体带到背部
　　感觉整个背部变得更加饱满
　　重复练习10-20次呼吸
　　如果可以的话，膝盖离地
　　保持脊柱呈C型，再做10-20次呼吸
　　或者前后爬行
　　动作2：
　　坐立在椅子上，保持大腿与地面平行
　　呼气，点头，头颈带领胸椎一节一节
　　屈曲向下，俯卧在泡沫轴或者小球上
　　保持胸椎屈曲，整个脊柱呈C型
　　吸气，感觉后背变得更加饱满
　　气体将背部，胸椎向上向两侧打开
　　呼气，放松，重复练习10-20次
　　如果有瑜伽球的伽人，也可以爬在瑜伽球上练