缓解脊柱僵硬就要练这6个瑜伽动作

　　脊柱是生命之脊！脊柱有多灵活，人就有多健康。它的健康重要性我们都知道，但往往现代人的脊柱都特别僵硬，尤其是颈椎、腰椎段，那如何练习才能让脊柱恢复弹性呢？今天，小编分享6个脊柱流动的动作给大家，坚持练习不仅能让你的脊柱更加柔韧，同时还能改善肩颈、腰痛、脊柱僵硬等问题，一起来试试！
　　动作1、
　　大拜式进入，呼气，收紧核心，含胸弓背、脊柱逐节脉动向前，吸气，骨盆向前转动，脊柱脉动，臀部向后坐回脚跟，配合呼吸，动态练习15-20次。
　　动作2、
　　进入四足跪，吸气，骨盆向前转动，抬头提胸腔、翘臀，呼气，收紧核心，卷尾骨，含胸弓背向上，脊柱逐节延展，重复练习15-20次，速度尽量放缓。
　　动作3、
　　保持在四足支撑的基础，吸气，胸腔向左上方扭转，左手伸直向上，呼气，收核心，左手从右侧腋窝下方穿过，重复练习15-20次，换反侧。

　　动作4、
　　双膝跪地，脚尖点地，臀部坐于脚跟，呼气，收紧核心、肋骨，含胸弓背，吸气，双手向上伸直，脊柱充分伸展 重复练习15-20次。
　　动作5、
　　右侧卧准备，双手伸直、双腿屈膝，配合呼吸，左手顺时针绕过头顶，重复练习15-20次，换另外一侧。
　　动作6、
　　仰卧，双腿屈膝，脚掌落地。呼气，收紧核心、卷尾骨，脊柱逐节向上离开地面，吸气，还原，重复练习10-15次