冬天晨起该怎么练习瑜伽

　　练瑜伽，很多伽人都有晨起练瑜伽的习惯，即使是冬天，晨起练瑜伽的伽人也不少。那么，冬天晨起怎样练瑜伽效果比较好呢？这6点很重要，初学者尤其要注意啦！
　　1、练习前一定要热身，很重要，冬天气温低，人体的肌肉都会比较僵硬，练习前的热身，不仅可以提高肌肉的温度和柔韧性，还能保护骨骼，避免受伤。
　　2、练习时长，初学者晨练瑜伽，建议30分钟到1小时，时间太短达不到练习的效果，时间太长，会给身体增加负担，使人感觉到劳累，早上的工作状态就会变差。
　　3、练习强度，以中等强度，身体微出汗教佳，如果中等强度，大量出汗，建议一定要做休息术，给身体一点时间进行恢复。
　　4、练习内容，尽量做全身的练习，让整个身体激活，精神更加饱满，为一天的工作做准备。
　　5、晨练前要适当补充水分，尤其是容易出汗的人，要防止水分补充不足，低血糖的练习者，要适当补充营养。
　　6、晨练前，尽量是排空腹腔，刷牙洗脸，打开窗户通风5分钟，让空气更加流通。怕冷的伽人，可以提前把空调打开，让室内的温度提高后，再练习。
　　一套简单的晨起30分钟瑜伽序列
　　动作1：
　　简易坐，双手握住小腿外侧
　　吸气，抬头，打开胸腔向前
　　呼气，含胸拱背，尽量将背部向后
　　呈C型，重复练习10-20次
　　动作2：
　　站立，双脚打开与髋同宽
　　吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶
　　右手握住左手手腕，呼气，向右侧弯
　　保持5-8个呼吸，吸气，还原，换另一侧
　　动作3：
　　双脚并拢，或者打开与髋同宽
　　吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶
　　呼气，前屈向下，微微屈膝
　　腹部靠近大腿，双手互保手肘
　　脊柱脖子完全放松，保持5-8个呼吸
　　动作4-5：
　　山式站立，将左脚向后一大步
　　小腿脚背贴实垫面，右小腿垂直垫面
　　吸气双手向上举过头顶
　　延展脊柱，呼气放松双肩，髋部向下沉
　　保持5-8个呼吸
　　将双手放在右脚的两侧
　　吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转
　　右手向上指向天花板，保持5-8个呼吸
　　重复练习另一侧
　　动作6：
　　保持右脚位置不变
　　双手还原到地面，转左脚踩实垫面
　　立直躯干，吸气延展脊柱
　　双手侧平举，呼气屈髋向下
　　进入女神式，保持5-8个呼吸
　　动作7-8：
　　双手放在大腿上，吸气延展脊柱
　　呼气躯干向右扭转，保持5-8个呼吸
　　吸气，还原，呼气躯干向左扭转
　　吸气，还原，换另一侧

　　动作9：
　　转双脚向前，脚尖指向正前方
　　伸直双腿，双手侧平举
　　吸气延展脊柱，呼气前屈向下
　　双手放在双脚之间，曲手肘
　　双手肘靠近胸腔，保持5-8个呼吸
　　动作10：
　　俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧
　　呼气，收腹部，伸直手臂
　　身体一条直线
　　进入斜板式，大腿肌肉收紧
　　脊柱延展，保持5-8个呼吸
　　动作11：
　　俯卧在垫面上，双脚分开与髋同宽
　　脚背贴地，双手小臂贴地
　　大臂垂直垫面，肩部放松
　　腹部微微内收，腰背部放松延展
　　眼睛平视前方，保持5-8个呼吸
　　动作12：
　　臀部向后向上，伸直手臂，进入下犬式
　　踮起脚尖，从尾骨开始卷动
　　腰椎、胸椎、颈椎
　　整个背部一节一节的卷动拱起