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2021年12月21日 17:40:09
其实，想要瑜伽减肥，也不需要练什么特别高级的动作，就坚持每天5-10遍瑜伽拜日，减脂暴汗塑形效果就不要太好！此外，练习瑜伽拜日，动作配合呼吸，身体的柔韧性和力量同时加强，还能灵活关节，提高免疫力，一举多得。
其实，想要瑜伽减肥，也不需要练什么特别高级的动作，就坚持每天5-10遍瑜伽拜日，减脂暴汗塑形效果就不要太好！此外，练习瑜伽拜日，动作配合呼吸，身体的柔韧性和力量同时加强，还能灵活关节，提高免疫力，一举多得，一起练起来吧！
01、祈祷式
•山式站立
• 掌心合十，大拇指轻抵胸口
• 目视前方
02、手臂上举式
•吸气，手臂体侧上举到头顶
•伸直指尖，拉长腰部
03、站立前屈
•呼气，从髋部开始折叠
•腹部贴近大腿
•双手放在脚两侧
04、骑马式
•呼气，右脚向后迈一大步
•右脚尖点地，右腿伸直
•左小腿垂直地面
05、斜板式
•吸气，左脚向后迈一大步与右脚平行
•肩膀来到手腕正上方，双腿双手伸直
•收紧腹部，身体呈一条直线
06、四柱式
•呼气，屈手肘
•身体向下降到一半进入四柱式
07、透视蛇式
•吸气，头部带动身体向前穿越
•脚背贴地
•微屈手臂，胸腔上提
08、下犬式
•呼气，点脚尖，双手推地
•臀部向上，伸直双膝手臂，脚跟落地
•肩背下压，尾骨转向天花板方向
09、骑马式
•吸气，将右脚向前移到双手之间
•返回到骑马式
10、站立前屈
•呼气，将左脚向前迈进与右脚平行
•进入站立前屈
11、手臂上举式
•吸气，双手带动脊柱向上延展
•回到手臂上举式
12、祈祷式
•呼气，将手掌轻轻合十
•回到祈祷式
瑜伽拜日式练习流程详解，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
