改善睡眠应该练习这几个瑜伽动作

　　每当夜深人静时，疲累的身体躺在床上，但总不忘拿起手机，狂刷抖音，这似乎成了当下人的习惯！于是你会发现自己：自己睡得越来越少，也睡的越来越晚！据睡眠报告显示，人平均睡眠时长为6.82小时，23点后入睡占75%，熬夜至凌晨1点的超过30%。熬夜成为成年人的一种常态，拥有好睡眠似乎成为生活里的一种奢望。据科学研究人员发现，坚持练习瑜伽的人群能有效自我调节压力，改善失眠、多梦的情况。如果你总是习惯熬夜，又特别难入睡，试试这套瑜伽序列吧！
　　动作1、
　　双手撑地、双膝跪地进入猫牛式
　　吸气，骨盆向前转动，抬头提胸腔
　　呼气，收紧核心、肋骨，含胸弓背
　　脊柱逐节延展，重复练习10-15次
　　动作2、
　　从上一动作退出，呼气，收紧核心
　　右腿向前迈向右手外侧
　　双手可选择点地或手肘落地
　　停留1-2分钟后，交换另外一侧
　　动作3、
　　从上一动作退出，进入鸽子式
　　右髋外旋，伸展带套在左脚脚背上
　　呼气，收紧核心，身体前屈
　　停留1-2分钟后，交换另外一侧
　　动作4、
　　坐姿，双腿并拢向前伸直
　　伸展带套在后背与脚掌上
　　呼气，收紧核心，身体微微前屈
　　大腿前侧放瑜伽砖，停留1-2分钟
　　动作5、
　　坐姿，进入束角式，脚掌心相对
　　吸气，坐骨向下扎根，脊柱延展
　　呼气，收紧核心，身体微微前屈
　　双手手肘落地，停留1-2分钟
　　动作6、
　　仰卧，吸气，双腿屈膝向上抬起
　　右髋外旋，右脚脚背放在左大腿上
　　呼气，收紧核心，腰背保持贴地
　　双肩放松，停留1-2分钟后换另一边

　　动作7、
　　仰卧，双腿屈膝，大腿外侧套伸展带
　　在腰椎、骶骨连接处垫一块瑜伽砖
　　保持核心微微收紧，停留3-5分钟
　　动作8、
　　从上一动作退出，屈双膝
　　脚掌相对，进入仰卧束角式
　　双肩放松，停留3-5分钟
　　动作9、
　　从上一动作退出，身体仰卧于垫上
　　吸气，右髋内收，右腿侧向左侧
　　呼气，收紧核心，头转向右侧
　　停留2-3分钟后，交换另外一侧
　　动作10、
　　仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
　　保持双肩放松，停留5-8分钟