靠墙练习瑜伽需要注意什么

　　其实墙是比较好的瑜伽练习辅具之一。不管你是柔韧度不够，还是力量不够，还是平衡不好，都可以靠墙练习。我们可以依靠墙壁培养对身体的感觉，找到体式正位的感觉，从而更多的建立瑜伽练习的信心，更加容易坚持。
　　1，培养你的觉知
　　依靠墙壁，可以培养你对身体、心意的觉知，例如山式。山式是所有瑜伽体式基础中的基础。靠墙的山式，可以激活身体的觉察力，找到正位的感觉，达到调整体态，稳定心念的效果。
　　2，稳定和深入体式
　　对于需要平衡的体式，墙壁可以给予支撑和反作用力，让你安住当下。像站立前屈靠墙的练习，它能很好地矫正身体重心靠后的惯性，免去摔倒的担心。而对于倒立体式，墙的作用就更明显寻找正确的用力点，强健手臂、手肘，提供安全感与平衡感。利用墙壁，每练习一次，精进就多一分。
　　3，精进瑜伽习练
　　借助墙壁的反力可以更好地锻炼到平时难以拉伸到的肌肉群。比如坐角式面对墙壁来练习，利用墙壁的对抗力量，可帮助双腿内侧延展更多。除了帮助拉伸，墙壁的妙处还包括了打开胸腔，它还可以成为循循渐进加深后弯的辅具。

　　除了后弯，倒立也是靠墙练习的较佳体式。以下这个简单的序列非常适合初学者练习。
　　1，手倒立序列
　　该序列从强健核心开始，让你一步步练习手倒立，非常适合初学者练习。
　　2，倒立后弯序列
　　在瑜伽中，手倒立和后弯是难度比较大的瑜伽体式。手倒立需要核心力量，启动背部肌肉。轮式需要脊柱的柔韧，身体的打开。当把这两个高难度的体式结合起来，难度更上一层。该序列让你循序渐进打开身体，进入体式。
　　3，伸展序列
　　提到拉伸，可能很多人会想到泡沫轴、筋膜球等辅具。其实只需利用墙壁，也同样可以让练习更深入。