练习哪些瑜伽动作能缓解脊柱僵硬问题

　　脊柱是生命之脊！ 脊柱有多灵活，人就有多健康 。它的健康重要性我们都知道，但往往现代人的脊柱都特别僵硬，尤其是颈椎、腰椎段，那如何练习才能让脊柱恢复弹性呢？今天，小编给大家分享6个脊柱流动的动作给大家，坚持练习不仅能让你的脊柱更加柔韧！
　　动作1、
　　大拜式进入，呼气，收紧核心
　　含胸弓背、脊柱逐节脉动向前
　　吸气，骨盆向前转动，脊柱脉动
　　臀部向后坐回脚跟
　　配合呼吸，动态练习15-20次
　　动作2、
　　进入四足跪，吸气，骨盆向前转动
　　抬头提胸腔、翘臀，呼气，收紧核心
　　卷尾骨，含胸弓背向上，脊柱逐节延展
　　重复练习15-20次，速度尽量放缓
　　动作3、
　　保持在四足支撑的基础
　　吸气，胸腔向左上方扭转
　　左手伸直向上，呼气，收核心
　　左手从右侧腋窝下方穿过
　　重复练习15-20次，换反侧

　　动作4、
　　双膝跪地，脚尖点地，臀部坐于脚跟
　　呼气，收紧核心、肋骨，含胸弓背
　　吸气，双手向上伸直，脊柱充分伸展
　　重复练习15-20次
　　动作5、
　　右侧卧准备，双手伸直、双腿屈膝
　　配合呼吸，左手顺时针绕过头顶
　　重复练习15-20次，换另外一侧
　　动作6、
　　仰卧，双腿屈膝，脚掌落地 呼气，收紧核心、卷尾骨，脊柱逐节向上离开地面，吸气，还原，重复练习10-15次。