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一套超级实用的靠墙阴瑜伽修复序列，肩颈背部不舒服的伽人，可以每天练习，没有什么强度，也没有太大的难度，躺着就可以练，超级舒服。接下来跟小编一起来看一下吧。
瑜伽倒立体式让太多伽人望而却步，也让许多人跃跃欲试。这个被称为瑜伽体式之王的倒立，如果一直get不到，岂不是很遗憾呢?那么如何战胜恐惧，一步步地完成倒立，我们需要一段时间进行循序渐进的力量训练。首先建立手臂力量、核心力量、肩膀力量，然后逐渐过度到靠墙练习，完成体式，并进行修复体式练习。今天给大家推荐一套瑜伽序列，从热身到头倒立、手肘倒立、手倒立，到修复体式，是关于倒立比较全面的一套序列，给自己定制一个计划，逐步把倒立拿下吧!
跟开髋一样，开肩在瑜伽练习中的地位也不言而喻。关于开肩的好处，伽人们都非常清楚，比如缓解肩颈疼痛，调整圆肩驼背等。今天给大家准备了8个开肩的瑜伽体式，接下来跟小编一起练习一下吧。
月经是女性正常的生理现象，月经期间出现的腰痛、腹痛和精疲力竭症状总是令人不快。许多女性朋友都患有痛经，几乎每一个女人都会有痛经，当痛经出现时，大喊大叫，有的人甚至都痛的动不了。瑜伽能促进全身血液循环，滋养脊髓神经，平衡五脏六腑，有助于调节月经，加速盆腔器官血液循环，减少盆腔、腹部腺充血，减轻经期腹痛症状，缓解月经不安。下面我们就将教大家一套经期瑜伽动作，帮助你减轻疼痛的瑜伽，让你在经期不再那么痛苦。
长期伏案工作，难免会腰酸背痛，长时间的低头看手机，不仅会导致颈部疼痛，而且也会导致腰背部疼痛。这时，练习几个瑜伽体式，会有效的缓解疼痛，同时也让你的脊柱更加健康，在家也可以练习哦！
要想锻炼腿部肌肉，燃烧脂肪，优选可能是站立体式。要想翘臀，主要是腿部向后抬起的动作。今天推荐8个瑜伽体式，针对臀部和腿部。接下来跟小编一起来看一下吧。
练习瑜伽体式那么久，能说出上犬式和透视蛇式的区别吗，随着练习地深入，我们开始精益求精 起码把每个瑜伽体式做出它该有的姿态今天给大家区别一下这两个体式，接下来跟小编一起来看一下吧。
在瑜伽练习的时候，大部分时间在强调拉伸大腿后侧，小腿后侧的肌肉常常被忽视，但是，如果小腿肌肉僵硬，下犬式时脚跟会压不到地面，做战士一式时髋部很难摆正。了解小腿后侧肌肉，腓肠肌和比目鱼肌，小腿后侧的主要肌肉，通过跟腱，到达脚跟。腓肠肌，比目鱼肌，腓肠肌和比目鱼肌的紧张，会脚踝的屈曲，做一些深蹲同时脚跟压地的体式就会有难度。小腿后侧紧张该如何练习？接下来跟小编一起来看一下吧。
瑜伽的流派不少，“静如处子，动如脱兔”，每种流派的习练方法都不同，传统的哈达瑜伽会让你感受到它的柔美，动态的流瑜伽会让你发觉瑜伽可以如此具有挑战性、而阴瑜伽则将我们带入了另一个洞察自身的境界。性格较静的人一般喜欢安静舒展的哈他或者阴瑜伽，而性格活泼的则喜欢刺激动感的流瑜伽。找到合适自己的方式坚持练习，那就是“你的瑜伽练习”！接下来跟小编一起来看一下吧。
长期久坐，下半身被禁锢在椅子上，整天都感觉腰酸背痛，长期久坐会引起全身肌肉酸痛、脖子僵硬，还会造成腰肌劳损，颈椎病等，还有些习惯跷二郎腿的人，长时间跷二郎腿可能会，导致骨盆、腰椎和脊椎受到的压力分布不均，引起脊柱变形，还可能导致腰椎间盘突出，长期久坐居然有这么多危害！！下面小编给大家安利几个站立式的瑜伽体式，很方便哦！抽个十几分钟在办公室就可以做了，这几个动作可以帮助我们拉伸僵硬的筋骨，缓解疲劳，别坐着啦！赶快动起来！
在充满诱惑、压力的环境中，能静下心来成为一件奢侈的事情。瑜伽能为你带来好心情、不再被负面情绪困扰。特别是某些瑜伽体式能很好的帮助我们平复身心、减轻压力、缓解焦虑。下面推荐一组瑜伽体式，消除疲劳、减缓压力非常有效，建议大家来尝试一下！7个瑜伽体式减压凝神，接下来跟小编一起来看一下吧。
有觉知地，长期不间断地习练瑜伽体式，将带给你成功。你的身在过去，心在末来，在瑜伽中，你的身心同在当下。通过有辨别地，觉知地习练经典体式，将身心和意识融为一个和谐的整体。每个人的内在都潜伏着神性的火花，瑜伽使之熊熊燃烧。通过在肌肉和皮肤中创造出空间来习练体式，这样，身体的精微网络系统便会与体式相适应。接下来跟小编一起来看一下吧。
根锁锻炼的是对内部肌肉及能量的精准的控制，它是每个瑜伽体式的根，像一把把你带入体式的精微体验。基本上我们每个体式都会用到一些根锁，无论是站着的、坐着的、后弯的还是扭转的，区别只是使用程度的轻重而已，比如我们平时的简易坐可能要用到5%到20%的根锁，一个后弯的体式要用到多一些根锁，像冥想结束时的屏息就会用到更多甚至是100%的根锁。三个身体锁是非常强大的技术，应在认证教师的监督下，心怀敬意地练习。
什么是拜月式？拜月式也叫向月亮致敬的体式，由16个动作组成，分为左右平衡能量的练习，月圆月缺的周期是16天，所以16个瑜伽体式也是从这个周期联想并创造出来的。接下来跟小编一起来看一下吧。
如果你的脚和脚跟站起来，你的身体会摆动和倾斜，这表明你需要加强核心力量！下面是小编为你整理的可以加强核心力量的瑜伽体式，赶紧来看看吧。
对爱美女性来说，可怕的莫过于女人衰了。可是大家知道女人先衰老的是哪个身体部位吗？其实，女人衰先衰的不是脸，而是肩和背。其中，肩关节作为人体运动范围大而又灵活的关节，承担着屈、伸、收、展、旋转及环转运动的重任，但随着年龄的增长，其灵活性却开始下降，慢慢产生僵硬、疼痛等问题。要想改善这些问题，就得重新激活这些关节肌肉，即学学这套开肩术。接下来跟小编一起练习这套瑜伽体式吧。
大家要注意减肥和保持身材完全是两个概念，减肥用普通的瑜伽体式就可以达到，而塑造身形则需要非常专业的瑜伽动作。塑形疗效好不好，还要大家亲自尝试，有些时候因为大家心情不同，身体素质不同，产生的效果也会有些误差，这点大家不要担心。
站姿前弯手抓大拇脚指的动作，请注意不要在肩膀和膀子上用力，而是完全把腹部收紧，上背放松的拉长即可，这个动作是基本但也是问题比较多多的动作之一。凡是学过瑜伽的人，一定做过前弯动作。不管是站姿前弯、坐姿前弯、单手拉脚前弯、两手拉脚前弯、开脚前弯、并脚前弯各式变化动作轻松可以做到30个以上。
相信这也是大多数办公室一族的烦恼事了，因为它，我们对紧身衣、露脐装敬而远之，偶尔忍不住穿上，却不得不屏息敛气，丧失了自由呼吸的权利，着实令人烦恼，想瘦腰？那就坚持这些瑜伽体式练习，纤腰美腹，变成自己喜欢的样子 。
瑜伽拉筋，不仅仅是抻拉腿部筋键，而是打开腿部经络，疏通气血，驱邪散寒，治病强身。腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用。
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