缓解女生痛经的瑜伽体式 瑜伽动作

　　月经是女性正常的生理现象，月经期间出现的腰痛、腹痛和精疲力竭症状总是令人不快。许多女性朋友都患有痛经，几乎每一个女人都会有痛经，当痛经出现时，大喊大叫，有的人甚至都痛的动不了。瑜伽能促进全身血液循环，滋养脊髓神经，平衡五脏六腑，有助于调节月经，加速盆腔器官血液循环，减少盆腔、腹部腺充血，减轻经期腹痛症状，缓解月经不安。下面我们就将教大家一套经期瑜伽动作，帮助你减轻疼痛的瑜伽，让你在经期不再那么痛苦。
　　每次动作都要深呼吸，吸气时，紧闭嘴，只通过鼻子呼吸，想象气体从鼻子进入你的胸部。同样，当你呼气时，你会感觉到你的胃被一股力量拉向你的背部。
　　一、猫式
　　四肢匍匐在地上，大腿和手臂垂直于地面，吸气，弯腰，然后呼气，仰望天空，腹部向地面突出，动作重复10次。
　　二、半鱼王式
　　以坐山式开始，双脚向前伸展，左腿弯曲，放在右大腿的外侧，膝盖的旁边。右脚弯曲，右脚踝靠近左髋，然后吸气，右手放在左膝上方，将你的身体从腹部向左转，然后向左看，把左手放在身体后面，深呼吸10-15次，换边重复动作。

　　三、风吹式
　　仰卧在地上，膝盖向胸部弯曲，双手托住小腿，伸展脚趾。把注意力集中在你的背部，然后躺在地上深呼吸20次。
　　四、弓式
　　俯卧，双臂自然放在身体两侧，膝盖向上弯曲，双手抓住双脚，脚跟向臀部靠拢，吸气，用手将脚踝向上拉，深呼吸7次，动作重复2-3次。
　　以上这4个瑜伽可以帮你在经期时减轻你的疼痛感，希望能够帮助各位女性减轻痛苦，身体得到更好的滋养。