学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年01月21日 13:32:45
在瑜伽练习的时候，大部分时间在强调拉伸大腿后侧，小腿后侧的肌肉常常被忽视，但是，如果小腿肌肉僵硬，下犬式时脚跟会压不到地面，做战士一式时髋部很难摆正。了解小腿后侧肌肉，腓肠肌和比目鱼肌，小腿后侧的主要肌肉，通过跟腱，到达脚跟。腓肠肌，比目鱼肌，腓肠肌和比目鱼肌的紧张，会脚踝的屈曲，做一些深蹲同时脚跟压地的体式就会有难度。小腿后侧紧张该如何练习？接下来跟小编一起来看一下吧。
在瑜伽练习的时候，大部分时间在强调拉伸大腿后侧，小腿后侧的肌肉常常被忽视，但是，如果小腿肌肉僵硬，下犬式时脚跟会压不到地面，做战士一式时髋部很难摆正。了解小腿后侧肌肉，腓肠肌和比目鱼肌，小腿后侧的主要肌肉，通过跟腱，到达脚跟。腓肠肌，比目鱼肌，腓肠肌和比目鱼肌的紧张，会脚踝的屈曲，做一些深蹲同时脚跟压地的体式就会有难度。小腿后侧紧张该如何练习？接下来跟小编一起来看一下吧。
1.用瑜伽辅具
深蹲，当脚跟踩不到地面，在脚跟下面垫楔子，战士一式，把右脚跟踩在楔子上
2.拉伸小腿后侧
其实，很多体式都可以拉伸到小腿后侧，在坐立前屈中，用瑜伽砖和瑜伽带，让双脚回勾，可以的话直接双手向前抓瑜伽砖外侧，在金字塔式中，左脚掌踩在瑜伽砖边缘，腹部内收，胸腔往前延展，在神猴式中，前脚掌踩在瑜伽砖边缘，脊柱延展髋部摆正
3.找到哪块肌肉比较僵硬
用双手推墙的方式，看看是比目鱼肌比较紧张还是腓肠肌比较紧张。先把后面的腿伸直，拉伸1分钟之后，再把右腿稍微弯曲，因为右腿弯曲之后，腓肠肌就不再紧张，如果此时还是很紧，那么就是比目鱼肌紧张。
4.肌筋膜释放
坐在瑜伽砖上，卷起的毛毯放在大腿和小腿中间，按摩小腿肌肉，保持1分钟以上
用上辅具，让练习更深入，必要时做有针对性的练习~
以上就是教育宝头条为大家带来的解决小腿肌肉僵硬的瑜伽体式 瑜伽动作，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
