针对臀部和腿部的瑜伽体式 瑜伽动作

　　要想锻炼腿部肌肉，燃烧脂肪，优选可能是站立体式。要想翘臀，主要是腿部向后抬起的动作。今天推荐8个瑜伽体式，针对臀部和腿部。接下来跟小编一起来看一下吧。
　　1.幻椅式
　　双脚并拢，臀部向后向下，膝盖不要超过脚尖，腹部内收，腰椎延展，肩膀放松下沉，双手上举，保持10次呼吸或30秒
　　2.低位幻椅式
　　在上一个体式基础上，臀部在向下，腹部贴大腿，双手向前延展，保持10次呼吸或30秒
　　3.女神式
　　双脚打开，脚趾朝外，屈膝90度，臀部向下，双手合十，脊柱立直，保持10次呼吸或30秒
　　4.脚跟上提的女神式
　　在上一个体式基础上，脚跟上提，保持10次呼吸或30秒
　　5.战士三式
　　左腿伸直站立，髋部摆正，右腿向后伸直，平行地面，脚回勾，背部延展，双手在身体两侧，保持10次呼吸或30秒，换边重复

　　6.半月式
　　可以在上一个体式基础上，右腿在下面的时候，髋部向左侧打开，左腿伸直脚回勾，左手向上延展，胸腔打开
　　7.战士二式
　　双腿打开，右脚朝前，屈右膝90度，左腿伸直，脚内扣，髋部打开，腹部内收，腰椎延展，双手打开，肩膀下沉，保持10次呼吸或30秒，换边重复
　　8.反战士式
　　在上一个体式基础上，左手延展向下，来到小腿后侧，右手向上延展，打开胸腔，保持10次呼吸或30秒，换边重复