拜月式瑜伽体式动作讲解 瑜伽练习

　　什么是拜月式？拜月式也叫向月亮致敬的体式，由16个动作组成，分为左右平衡能量的练习，月圆月缺的周期是16天，所以16个瑜伽体式也是从这个周期联想并创造出来的。接下来跟小编一起来看一下吧。
　　拜月式的功效：
　　能够以内心安宁平静为理念，对降低血压，血脂，改善骨关节功能，缓解疼痛有很好的调剂功能，增加自信心，减轻压力，缓解焦虑，改善睡眠。
　　拜月式动作：
　　祈祷式：
　　山式站立，双手合十胸前。
　　功效：使内心平静。
　　玄月式：
　　吸气，双臂于体侧向上高举头顶，于头顶合十，呼气，带动身体右侧侧屈，5个呼吸。
　　功效：伸展体侧肝胆经络，疏肝理气。
　　鼎式：
　　双腿打开两倍肩宽，双脚外八，微屈双膝，同时屈肘，大臂大致与地板平行，小臂垂直，5个呼吸
　　功效：稳定躯干，通过根基的力使上下行气通畅。

　　海星式：
　　在鼎式基础上，伸直膝盖，展开双臂
　　功效：伸展四肢，意识更加专注。
　　三角伸展式：
　　左脚内转15度，右脚从大腿根部外展90度，吸气，延展躯干，呼气，将身体向右侧屈，保持5个呼吸，吸气还原，反侧练习。
　　功效：拉伸和伸展躯干，强化四肢。促进呼吸更加稳定和深入。