掌握根锁的瑜伽练习 瑜伽体式

　　根锁锻炼的是对内部肌肉及能量的精准的控制，它是每个瑜伽体式的根，像一把把你带入体式的精微体验。基本上我们每个体式都会用到一些根锁，无论是站着的、坐着的、后弯的还是扭转的，区别只是使用程度的轻重而已，比如我们平时的简易坐可能要用到5%到20%的根锁，一个后弯的体式要用到多一些根锁，像冥想结束时的屏息就会用到更多甚至是100%的根锁。三个身体锁是非常强大的技术，应在认证教师的监督下，心怀敬意地练习。
　　身体锁是昆达里尼瑜伽的基础，虽然昆达里尼瑜伽改善了身体各通道的能量流动，但真正令昆达里尼能量提升的是Sushumna中脉通道。因此，保持脊椎的完整与正位至关重要，这样中脉的能量通道才能保持开放。身体锁，是通过精妙的内部收缩，使脊椎保持正位，让脊椎与身体其他部位的沟通更加容易。
　　今天，我要介绍的是根锁，这是三个身体锁中复杂的一个。它就像脊椎根部的一个水压阀，用来调节、刺激和平衡直肠、性器官和丹田有关的能量。这个锁频繁地被运用在一个或一组练习之后以便强化练习的效果，一般是结合脖子锁一起做。
　　根锁的主要功能是在丹田区域融合菩拉那(prana)和阿帕那(apana)能量。根锁能引导向下流往一脉轮的阿帕那能量使它和向上走的菩拉那能量在肚脐区域融合。这种融合产生一种内在热力(tapa)，可以打开通往中央通道苏舒姆那(sushumna)的大门，使能量就能沿着中央通道向上流入脊椎。
　　它能开启从粗糙向精微转化的过程。
　　它能刺激脊髓液的正常流动。
　　注意，高血压、昏眩、孕期和月经一天不适宜练习根锁。另外，刚开始练习根锁时有可能会便秘，可以通过多喝水多吃青菜来缓解。
　　它能开启从粗糙向精微转化的过程。它能刺激脊髓液的正常流动。
　　有规律地做这个练习能给你带来对根锁的控制。它能延长寿命，增强消化力。它按摩了肝脏、肾脏和脾脏。如果你不能每天收束丹田和根锁26次，就很难去调整消化和腰椎。
　　根锁是一个由三部分组成的柔和的收缩。根锁的做法：
　　一步，首先收住肛门括约肌，感到那些肌肉群被向上和向内提起，保持住。
　　二步，收缩生殖器周围区域的肌肉，感觉有点像把耻骨轻微地上提和内转，并用力在尿道中止住尿流。收住肌肉后，保持住。
　　三步，收缩下腹部肌肉，把肚脐拉回脊椎。（也就是内收和上提丹田）
　　这三个动作同时以一种圆润、快速和流畅的方式完成后就是根锁（mulbandh）。根锁既可以在内悬息也可以在外悬息时做。有时候在整个冥想和练习的过程中始终要收住根锁，这是可以做到的，因为运用根锁的肌肉群和上部呼吸及躯干运动所需的肌肉群是分开的。

　　刚开始练习时，分步骤循序渐进，然后逐步做到一气呵成地进行三个收缩，几乎接近同步。
　　其他练习方法：
　　练习1
　　1.进入简易坐，挺直脊椎。双手和手臂在身体两侧放松。
　　2.专注于骨盆下部。深深地吸气和呼气。
　　做外屏息。收束肛门、性器官和丹田。紧紧地收住5秒。吸气时放松。
　　3.重复这个循环，时间分别为5,10，20秒。
　　练习2
　　1.保持同样坐姿，胸部抬高，肩膀和脸部肌肉放松。
　　2.这个完全地吸气和呼气。屏气以后，把丹田拉回和推出26次，动作只限于下部器官。每次收缩都会收紧根锁，每次放开放松根锁。
　　3.26次之后，深深地吸气，呼气之后继续。
　　4.继续运用根锁，配合腹部的26次抽动，做3~5次。放松
　　注释：有规律地做这个练习能给你带来对根锁的控制。它能延长寿命，增强消化力。它按摩了肝脏、肾脏和脾脏。如果你不能每天收束丹田和根锁26次，就能难去调整消化和腰椎。
　　在刚开始练习根锁的时候，比较容易产生清晨的便秘。选择主要由蔬菜和谷类构成的清淡饮食就能避免，并保证每天饮水8杯纯净水。
　　收根锁，可以帮助我们固定住脊椎的底端。我们运用根锁时，丹田会内收上提，引起骨盆下端向前倾斜，这有助于保护下背部免受因骨盆和骶骨间的特殊结构而造成的压迫。
　　当你的丹田足够强大时，你就能完善你的根锁练习，就不需要分三步收缩了。当你内收和上提丹田时，你可以同步用到骨盆底肌。你会感到丹田、性器官和肛门三点一线被向上拉。这就叫做“拉伸根锁”。根锁拉伸引导能量向上走，同时，固定骨盆位置，确保下脊椎通道保持开放。