缓解腰酸背痛颈椎疼的瑜伽动作 瑜伽体式

　　长期伏案工作，难免会腰酸背痛，长时间的低头看手机，不仅会导致颈部疼痛，而且也会导致腰背部疼痛。这时，练习几个瑜伽体式，会有效的缓解疼痛，同时也让你的脊柱更加健康，在家也可以练习哦！
　　 1.快乐婴儿式
　　仰卧，屈双膝，双手抓住脚掌，膝盖靠近腹部两侧，小腿垂直地面，保持2分钟
　　 2.婴儿式
　　跪立，大脚趾相触，膝盖分开与髋同宽，呼气，身体向前向下，额头触地，双手掌心朝上放在臀部两侧，保持2分钟
　　 婴儿式 扭转
　　保持膝盖臀部不动，手臂向前伸展，呼气，整个躯干向右移动保持1分钟，换边
　　 3.圣哲马里奇1式
　　从手杖式开始，屈左膝，脚跟靠近坐骨，呼气，左臂绕左腿外侧，双手背后交扣，吸气，伸展胸腔，呼气，躯干向前伸展，保持30秒，换边，手背后无法交扣就用带子，初学者可以坐在砖或毛毯上
　　 4.仰卧脊柱扭转
　　仰卧，屈右膝，脚跟靠近坐骨，双臂旁侧伸展，呼气，右膝找向左侧地面，让右膝保持沉重，转头看向左手指尖，保持2分钟，换边
　　 5.牛面式 鹰式
　　从手杖式开始，屈双膝，双脚膝盖重叠，脚背在臀部两侧，双手向前伸展，左手在上，屈手肘互抱肩胛骨，前臂交叉，掌心向对，抬高手肘，保持30秒，换边

　　 6.跪姿脊柱扭转
　　从四脚跪姿开始，吸气，右臂举过头顶，带动躯干向右扭转，转头看向天花板，呼气，手臂伸向躯干左侧，扭转整个上身，右耳贴地，保持30秒，换边
　　 7.简易坐 侧弯
　　坐立，双腿交叉，伸直脊柱，呼气，将右手举过头顶，左手肘撑地，深呼吸，身体向左侧屈，眼睛透过大臂看向天花板，保持1分钟，换边
　　 8.下犬式 扭转
　　从下犬式开始，呼气，躯干向左扭转，右手放在左小腿上，眼睛看向左侧，保持1分钟，换边