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2019年01月18日 10:30:18
说起开髋，很多人自然想到趴青蛙，但是对于髋部紧张的同学来说，根本趴不下去今天就给大家介绍一个开髋超级有效地瑜伽体式——蜥蜴式，比趴青蛙更直接有效哦！
说起开髋，很多人自然想到趴青蛙，但是对于髋部紧张的同学来说，根本趴不下去今天就给大家介绍一个开髋超级有效地瑜伽体式——蜥蜴式，比趴青蛙更直接有效哦！
蜥蜴式 练习步骤
从下犬式开始，将左脚向前迈开一大步，放在左手的外侧，大小腿90°，脚尖外展，右腿膝盖脚背贴地，脚尖指向正后方，吸气脊柱向前延展，呼气沉髋向下，屈手肘，小臂贴地，胸腔打开，保持3-5分钟，回到下犬式，换反侧练习
蜥蜴式 细节调整
背部延展向前，胸腔打开，手撑地或手肘贴地，脖子在脊柱的延长线上，眼睛目视前方，右髋向后左髋向前，使髋部保持中正，前方大小腿90°，脚内侧踩实，后方大腿内旋，可以伸直或脚背贴地
蜥蜴式 简易版本
初学者如果觉得困难，可以用瑜伽砖将手肘垫高
蜥蜴式 体式功效
1、打开髋部，促进身体上下的血液循环
2、拉伸大腿和臀部肌肉，使腿型更纤细
3、预防背部肌肉僵硬，缓解腰背部紧张和坐骨神经痛
4、促进骨盆区域的血液循环，缓解痛经、手脚冰凉等问题
5、增强消化系统，促进腰腹部脂肪代谢
蜥蜴式 变体身体条件比较好的同学，可以挑战一下高阶版本，让拉伸更强烈！蜥蜴式 注意事项蜥蜴式有禁忌，高血压和心脏病患者尽量不要练习，根据自身身体情况量力而行，不要将自己拉伤，练习时保持深长平稳的呼吸，不要屏气，冬天身体比较僵硬，练习前记得先热身哦，开髋是一场持，给身体一点时间，要相信，总有一天能水滴石穿！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
