保养子宫的瑜伽动作 瑜伽体式

　　很多女性有痛经或生殖系统方面的不适，小编为大家找来以下几个瑜伽动作，可以帮助缓解这种不适症状。这些动作较一般瑜伽更为轻松简单，再加上大量的枕头、毯子，增加辅助，在家就能做，生理期也可以进行练习哦~
　　01动动肩胛骨暖身
　　使用枕头、毯子做一個舒服的坐垫，转动双肩，将手放在膝上，做一個深呼吸
　　02猫背式伸展骨盆肌群
　　四足跪姿准备，背部呈直线，慢慢吐气将腹部往內缩，背部上扬，保持姿势12秒，吸气预备，吐气时慢慢把头扬起，臀部翘起，像猫一样优雅站立，全部动作重复58次
　　03婴儿式休息
　　双脚跪姿自然张开，拿几个枕头靠在大腿中间，可以自然地摆动臀部运动骨盆，整個上半身趴下，就像婴儿趴睡，保持深呼吸，头转向左方，几个呼吸后，头转向另外一面
　　04仰卧英雄式放松腹腔与骨盆
　　背部挺直跪于地面，如果感膝盖不舒服，可以放一个瑜伽砖在臀部，用双手肘撑住，背部慢慢往下，头部可以轻松地左右转动放松
　　05头碰膝前曲式腹部按摩
　　将双脚在感到舒服的状态下分开，另一只脚放在对侧腿大腿间，曲单膝，将枕头放在伸直的腿上，吸气向前伸展上半身，呼气时额头落在枕头上，慢慢感受呼吸
　　06头碰腿前屈坐式
　　双脚伸直，将很多的枕头放在双脚上，做一个感到安全的支撑，呼气额头落在枕头上，或是转左侧、右侧，找出舒服的位置，手自然放前，腰部带动身体慢慢摆动，脚尖上下伸展，找到放松的姿势

　　07躺姿蝴蝶式
　　慢慢张开大腿，两脚掌相对，使用枕头支撑两个悬空大腿，得到放松，背后、头部也放些枕头，慢慢往后躺，腹式呼吸，感觉腹部的运动，用手按摩腹部及穴道
　　08躺姿压腿式
　　两脚卷曲，左右到旋转圈圈般自然摇摆，脚卷曲双脚慢慢扭转向右侧，面朝左侧，自然深呼吸吸气，再换另外一边