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2019年01月18日 11:05:52
日常生活中，大家都知道久坐会导致腰痛，但事实上，久坐不仅会导致腰痛，还会导致屁股的僵硬疼痛。今天给大家5个简单的瑜伽动作，对于缓解臀部僵硬疼痛，超级有效，一定要试试哦！
日常生活中，大家都知道久坐会导致腰痛，但事实上，久坐不仅会导致腰痛，还会导致屁股的僵硬疼痛。今天给大家5个简单的瑜伽动作，对于缓解臀部僵硬疼痛，超级有效，一定要试试哦！
1靠墙束角式
身体右侧靠墙、屈膝坐立，上身躺于垫面，双脚踩墙，屈双膝，大腿外旋打开，脚掌相贴，双膝找墙面，保持2-3分钟后缓慢并拢双膝，脚掌离开墙面，双膝找胸腔，双手抱小腿放松，保持5轮呼吸
2脚踩墙针眼式
上身躺于垫面，双脚踩墙，屈双膝，左脚踝放于右大腿上，左脚尖回勾、蹬脚跟左大腿外旋打开，保持1-2分钟，换反侧
3仰卧手抓大脚趾（用伸展带）
仰卧的山式，双腿并拢，屈右膝，右膝找胸腔，用伸展带套住前脚掌，慢慢伸直右腿，脚尖回勾，右脚跟蹬向天空，左腿固定不动，骨盆中正，保持1-2分钟，换反侧
4透视蛇式
前额点地俯卧，双腿伸直、双脚同肩宽，双手五指打开放于肩下方或头两侧，屈手肘，大臂内夹，吸气，上抬上身、脊柱延展向上，打开胸腔、双肩放松、头顶找天空，保持30秒，缓慢降下上身
5快乐婴儿式
仰卧屈膝，双膝找胸腔，双膝打开、脚掌相对，双手抓脚踝内侧或外侧，脚尖回勾、脚跟蹬向天空，大小腿成90度，双肩放松、脊背延展，保持1-2分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
