可有效收紧腰腹的瑜伽动作 瑜伽体式

　　纤细紧致的小蛮腰谁都想要拥有，可对于天天要坐着办公的人来说，每天的加班应酬，让你的腰变得越来越粗，摸摸自己的腰，发现赘肉是不是越来越厚，再继续长久坐立、缺乏运动恐怕你就要拥有超粘人游泳圈了。想改变这种状态吗？那就行动起来，坚持练好这些瑜伽动作，帮助锻炼腰腹部位，消除囤积在腰腹部多余的脂肪，从而有效收紧腰腹，助你练出撩人小蛮腰。
　　首先我们趴在墙上做一个瑜伽直角式，利用墙壁的支撑，可以更好掌握手臂力量和腰背的发力。此体式的练习也能有助于开肩，舒缓手，颈，背部的不适，美化双臂和双腿的曲线，紧实腰部肌肉，纤细腰围。
　　接着进入猫伸展式，先平趴在地上，然后手臂向上伸直，接着腰部抬起，只用脚尖撑在地上，让腿部呈一条斜线。猫伸展式瑜伽能锻炼我们的腰部，拉伸我们的腿部，让我们的腰部变得更紧实柔软。

　　拉弓式瑜伽，这个看似简单的动作实则极其复杂需要身体协调性的配合，也正因为如此，拉弓式的练习可以有效消除腰腹堆积的赘肉，抹平小肚腩，让你的腰身更加苗条。
　　动作的练习靠腿部的重量来平衡身体以至于两条腿在空中不落地，胸部贴地两手臂向上伸抓住左脚向下压给身体一个动力使腰部弯曲至**。
　　侧腰伸展式瑜伽，从平躺姿势开始，右腿跨过左腿，两腿缠绕并弯膝，双手臂抬起并弯肘，从腰腹部开始将下半身往右侧扭转，将下半身回正，反复练习5-10次左右即可。
　　轮式的练习可以有效加强腹部肌肉的训练，让体内的脂肪一点点排出体外，助你塑造出完美的腰部线条。两腿分开踩地，腿部肌肉用力支撑，上半身弯曲靠近地面，同时手臂伸出，单个手臂支撑地面，让身体的曲线成为一个半弧形。
　　然后做一个风吹树式来给身体放松一下吧，这动作练习能有效减少腿部、腰部和背部的脂肪，甩掉这些部位多余赘肉，尤其是对腰部更是有针对性，每天坚持练一练，小蛮腰离你不再遥远。