教育宝

让你越拉越年轻的7式瑜伽拉筋术

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2018年10月10日 12:02:55

今天为大家介绍7个瑜伽体式,对身体的拉伸效果非常明显,想拉伸的你要多多练习哦!

  7式瑜伽拉筋术,让你越拉越年轻,比同龄人年轻10岁!拉伸对身体非常有益,相信你一定听过“筋长一寸,寿延十年”的说法吧!运动前后进行必要的拉伸练习,能缓解身体僵硬的肌肉,缓解全身的紧张;平日抻拉身体筋键,也有助于打开身体经络,疏通气血,驱邪散寒,强身,让你越活越年轻!
  01·蝴蝶式
  该体式属于坐姿体式,两大腿弯曲,脚跟并放在会阴处,上下晃动大腿就似模仿一只挥动翅膀飞舞的蝴蝶,印度修鞋匠经常就以蝴蝶式坐姿工作,属于初级瑜伽体式,早晨空腹练习最佳,每次练习保持1-5分钟。
  拉伸部位:大腿内侧,腹股沟和膝盖。
  02·巴拉瓦伽式
  该体式以印度传说中圣人 Bharadvaj命名,是个较简单的坐姿扭转体式,属于中级瑜伽体式,适宜在清晨空腹清肠状态下练习。
  拉伸部位:肩膀,背部和臀部
  体式功效:该体式有助于改善消化和排泄功能,稳定神经系统,减轻背痛和颈部疼痛症状,扭转姿势还可以起到抚慰心灵的作用。
  03·头碰膝式
  属于坐姿瑜伽,顾名思义,练习时要求你尝试用额头碰触膝盖,是阿斯汤加瑜伽的初学者水平体式,适宜早上空腹或晚上睡前练习。
  拉伸部位:脊柱,腹部和腿筋
  体式功效:该体式可以刺激肾脏和肝脏,还能减轻头痛和焦虑,缓解失眠症状,更有助于帮你减掉腹部脂肪。

  04·侧板式
  属于瑜伽初级体式之一,适合早上空腹时练习,每次动作保持30-60秒。
  拉伸部位:手臂,手腕和大腿
  体式功效:该体式可以调节身体平衡,训练核心力量,是一个帮助提高注意力的好体式。
  05·轮 式
  该体式动作要求背部后弯,深度向后伸展,就像轮子一样。属于阿斯汤加初级瑜伽体式,早上空腹或吃过晚饭4小时后练习最佳,每次动作保持1-5分钟即可。
  拉伸部位:手,胸部和臀部
  06·新月式
  属于初级瑜伽体式,适合空腹练习,每组动作保持15-30秒最佳。
  拉伸部位:股四头肌、髋屈肌和臀大肌
  体式功效:该体式可以刺激下半身。非常适合患有坐骨神经痛的人练习。可以帮助释放臀部的张力,打开肩膀,调节身体。
  07·双角式
  与轮式背部后弯相反的是,该体式要求上半身躯体尽可能向前弯曲,与两大腿在同一平面上。
  拉伸部位:小腿,臀部和下背部
  体式功效:有助于缓解颈部和肩部的紧张感,缓解焦虑情绪。按摩腹部器官,缓解下背痛,该姿势还能帮助打开臀部,放松身心。

谢谢你,阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏,如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题,瑜伽市场鱼龙混杂,广告铺天盖地,每家机构都把自己包装的天花乱坠,如何选择一家合适的机构?这是很多人都头疼的问题,选错机构不是费钱,而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观,累计服务320万用户,致力于连接培训机构和学员,打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台,如果你不知道瑜伽机构如何选,那么请让我来帮助你,加我微信:18560125702,我会根据你的实际需求,依靠8年从业经验,从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条

阿斯汤加瑜伽 瑜伽初级 瑜伽体式
粤语方言有哪些特色呢

上一篇

粤语方言有哪些特色呢

遇见练出马甲线深蹲练出美翘臀

下一篇

遇见练出马甲线深蹲练出美翘臀

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯,或者页面信息有误需要纠正或者删除,请联系客服或致电400-601-2788。
系统猜您喜欢 点击进入频道
推荐资讯
  • 办公室该怎么练瑜伽缓解腰酸背疼

    上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

    2018年08月14日 16:41:33
  • 练习瑜伽会对饮食有什么要求

    远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。  瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

    2018年08月14日 16:41:40
  • 家庭主妇该怎么练习瑜伽来减肥

    瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。

    2018年08月14日 16:41:54
  • 在瑜伽联系中,怎么预防运动伤害及纠正姿势

    对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

    2018年08月14日 16:42:18
  • 怎么通过简单的瑜伽动作提高睡眠质量

    第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

    2018年08月14日 16:43:37