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2018年10月10日 12:02:55
今天为大家介绍7个瑜伽体式,对身体的拉伸效果非常明显,想拉伸的你要多多练习哦!
7式瑜伽拉筋术,让你越拉越年轻,比同龄人年轻10岁!拉伸对身体非常有益,相信你一定听过“筋长一寸,寿延十年”的说法吧!运动前后进行必要的拉伸练习,能缓解身体僵硬的肌肉,缓解全身的紧张;平日抻拉身体筋键,也有助于打开身体经络,疏通气血,驱邪散寒,强身,让你越活越年轻!
01·蝴蝶式
该体式属于坐姿体式,两大腿弯曲,脚跟并放在会阴处,上下晃动大腿就似模仿一只挥动翅膀飞舞的蝴蝶,印度修鞋匠经常就以蝴蝶式坐姿工作,属于初级瑜伽体式,早晨空腹练习最佳,每次练习保持1-5分钟。
拉伸部位:大腿内侧,腹股沟和膝盖。
02·巴拉瓦伽式
该体式以印度传说中圣人 Bharadvaj命名,是个较简单的坐姿扭转体式,属于中级瑜伽体式,适宜在清晨空腹清肠状态下练习。
拉伸部位:肩膀,背部和臀部
体式功效:该体式有助于改善消化和排泄功能,稳定神经系统,减轻背痛和颈部疼痛症状,扭转姿势还可以起到抚慰心灵的作用。
03·头碰膝式
属于坐姿瑜伽,顾名思义,练习时要求你尝试用额头碰触膝盖,是阿斯汤加瑜伽的初学者水平体式,适宜早上空腹或晚上睡前练习。
拉伸部位:脊柱,腹部和腿筋
体式功效:该体式可以刺激肾脏和肝脏,还能减轻头痛和焦虑,缓解失眠症状,更有助于帮你减掉腹部脂肪。
04·侧板式
属于瑜伽初级体式之一,适合早上空腹时练习,每次动作保持30-60秒。
拉伸部位:手臂,手腕和大腿
体式功效:该体式可以调节身体平衡,训练核心力量,是一个帮助提高注意力的好体式。
05·轮 式
该体式动作要求背部后弯,深度向后伸展,就像轮子一样。属于阿斯汤加初级瑜伽体式,早上空腹或吃过晚饭4小时后练习最佳,每次动作保持1-5分钟即可。
拉伸部位:手,胸部和臀部
06·新月式
属于初级瑜伽体式,适合空腹练习,每组动作保持15-30秒最佳。
拉伸部位:股四头肌、髋屈肌和臀大肌
体式功效:该体式可以刺激下半身。非常适合患有坐骨神经痛的人练习。可以帮助释放臀部的张力,打开肩膀,调节身体。
07·双角式
与轮式背部后弯相反的是,该体式要求上半身躯体尽可能向前弯曲,与两大腿在同一平面上。
拉伸部位:小腿,臀部和下背部
体式功效:有助于缓解颈部和肩部的紧张感,缓解焦虑情绪。按摩腹部器官,缓解下背痛,该姿势还能帮助打开臀部,放松身心。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。