瑜伽体式可以让你零基础入门 瑜伽动作练习

　　瑜伽是一项，即健身，又减肥，而没有任何副作用的运动，现在办公室工作的和在学校上学的仙女们，都比较缺乏运动，明明什么也没有干，而身体没有力气。练习瑜伽就会很好的改善自身的身体情况，瑜伽其实也会上瘾的，看到自己的身体越来越健康，身体线条越来越好，你还想停吗？长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生;能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用。
　　小仙女们或许会感到练瑜伽减肥的速度确实会慢一些，因为它在燃烧热量方面要相对少一些，但是，减肥速度慢并不等于无效。而且，缓慢减肥的好处在于，即使突然中断练习，反弹的速度也同样缓慢，这是有氧运动减肥所无法达到的。
　　下班的晚上练习这套瑜伽体式，放松身心，享受夜晚时光吧~
　　1、平板支撑
　　平躺在地面上，腹部收紧，脊柱挺直，双手向前伸展，手肘和前臂紧贴地面，上臂与地面垂直；腹部收紧，保持呼吸均匀，目光平视地面,利用臀部和腰部的力量将双腿往上抬，双脚依靠墙面保持身体平衡；保持动作30s,重复动作5次。
　　2、束角变体
　　蹲立在地面上，腹部收紧保持均匀呼吸，双脚并拢，两腿张开一定的距离，直至两膝盖略微相差40cm;上半身躯干缓慢往前倾，头部穿插过膝盖中间，双手绕过两膝盖在背后紧握，保持身体平衡；保持动作30s，重复动作5次。

　　3、骆驼变体
　　跪立在地面上，双手放在腰部两侧，左侧小腿紧贴地面，膝盖着地支撑地面以保持身体平衡；右侧小腿向大腿内部弯曲伸展，右侧脚掌紧贴左侧大腿根处，腹部收紧，保持呼吸均匀，头部和上半身躯干缓慢往后仰；保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次。
　　4、透视蛇变体
　　腹部收紧，平躺在地面上，双手向前伸展，手肘和前臂着地，利用手臂的力量将上半身躯干缓慢向上抬直至腹部离开地面；两腿向后伸展并张开一定的距离，腿部紧贴地面以保持身体平衡，目光平视前方,保持呼吸均匀；保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次。如果你感到有痛感或不适感，就从拉伸中出来，慢慢地重新进入它，保持深呼吸，它会让你的身体有更多的空间，让你感觉更好。如果你感到剧烈的疼痛，赶紧停下退出—这并不意味着你在拉伸，你可能会受伤。